哥倫比亞健身女神教你快速練出馬甲線，完美身材你也可以擁有

哥倫比亞是一個神奇的國度，這片土地孕育出了很多美女，在健身圈也不例外，湧現出了很多高質量的健身女神，下面這位健身大咖想必大家都非常熟悉了吧，她就是哥倫比亞健身女神的代表之一，而且也是國際運動大牌簽約的對象，她的身材幾乎到了完美的地步，能夠滿足所有人的幻想，顏值也是非常高

小編想說：本來可以靠顏值取勝卻偏偏要靠身材，果然優秀的人有一百種方法完勝你。

在一次採訪中她曾經透漏自己訓練腰腹肌肉的方法，從來不做仰卧起坐，力量訓練加有氧結合訓練，她推薦給健身愛好者的最佳訓練方式就是卷腹，在訓練中讓腹肌持續保持緊張，不斷的縮減組間休息時間。

下面小編就為大家整理了一套女神訓練時候都在用的動作，助你快速練出馬甲線。

第一個動作，貓式伸展

收緊腰腹肌肉然後呼氣放鬆，控制節奏，重複動作15次。

第二個動作，起臀卷腹

用臀部發力，收緊腰腹肌肉

第三個動作，收腹平板支撐

第四個動作，動態鳥與狗

第五個動作，髂腰肌拉伸

下面這兩個動作可以訓練大腿，因為想要快速練出馬甲線，首先要降低體脂率，訓練大腿肌肉可以非常高效率的燃脂。

兩個變式徒手深蹲每個動作4組，每組20次

第六個動作，深蹲旋體

第七個動作，抬臂後蹲

想要快速練出馬甲線，不僅要有正確的訓練方式，還要配合飲食和休息，再加上你的那一份堅持，你就能收穫你想要的完美身材。

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