國外肌肉小哥發現胸肌可以抖動之後激動不已，如何練出可以跳舞的胸肌？

國外一小哥在洗澡的時候發現自己的胸肌原來可以抖動。於是瞬間就嗨爆了，一起來看看到底是怎麼回事吧！

這位肌肉小哥剛開始一邊唱歌一邊擦沐浴液

突然他對著鏡子收縮了一下胸肌，他才突然意識到可以控制胸肌的抖動，哦，天啦，竟然還有這種操作，他像是發現了新大陸

太好玩了，又增加了一個新技能包

接下來他一個人就嗨爆了

瘋狂抖動胸肌，來啊，看啊，看我的胸啊，他竟然可以跳舞啊！！啊……哈哈哈哈

其實抖動胸肌俗稱跳胸肌舞，當你的胸肌維度到一定程度後，都可以隨意的控制肌肉的收縮，讓胸肌跳起來，那麼我們普通健身愛好者到底如何練出這種能跳舞的胸肌呢？

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接下來，小編就帶大家一起學習如何練出會跳舞的胸肌。

首先，要增大胸肌的維度，讓肌肉量上去。

第一個動作，啞鈴卧推，分為平板，上斜和下斜卧推，啞鈴卧推能最大限度的拉伸肌肉，深度刺激胸大肌。

第二個動作，上半身最佳訓練動作杠鈴卧推，也分為平板，上斜和下斜卧推，杠鈴卧推可以上大重量，幫助你突破極限。

第三個動作，器械蝴蝶夾胸，最大限度的拉伸胸大肌，著重訓練胸肌中縫

第四個動作，雙杠臂屈伸，這個動作要訓練胸肌的時候身體傾斜，主要訓練下胸部。

第五個動作，器械飛鳥，如果你在的健身房沒有這個器械，可以用啞鈴飛鳥來代替。

以上這五個動作是最主要的訓練方式，也是訓練胸肌的最佳選擇，當你的胸肌維度增大之後，或許某天你搓澡的時候突然間也會像這位肌肉小哥一樣嗨爆浴室。

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