3個「虐」臀體式，深度釋放你的負能量，開心不開心的練它准能行！丨一條瑜錄

8天長假已經結束，

是時候收收心好好練瑜伽了！

今天YOYO有三件事情要講：

1、日常的瑜伽體式精講；

2、9月打卡獲獎名單公示；

3、國慶福利活動兌獎期限。

喚醒身體能量的體式送你，

讓你一掃假期綜合征，

快快先跟視頻練起來吧~

練習完記得點擊原文鏈接，

或者掃描文章底部二維碼，

10月份打卡福利在等你哦~

視 頻 講 解

體式：鱷魚扭轉七式（

Parivrtta Makarasana No.7

）

時長：09：44""

來源：瑜伽文摘

難易程度：

★

★★

★

習 練 注 意

01.  

此視頻主要是為了解開髖部，解放臀部，釋放身體負能量，睡天鵝式、鱷魚扭轉七式、鳥王式三個體式都有幫助（點擊藍色字體可進入視頻詳解）。之前我們也有講過鱷魚扭轉六式，七式與六式的要領基本相同，但一定要注意

肩胛骨內收不聳肩，

全程

動作

平緩，

用腹式呼吸，每側保持3-5個呼吸，可以做3-5次。

腰椎不好和生理期不宜。

02. 

練這個小序列，可以改善坐骨神經痛，活化腰椎，拉伸背部脊柱周圍肌肉。最重要的是可以調整神經系統，使神經系統得到放鬆，緩解焦躁的頭腦思緒，對於長假後要上班的你再適合不過，另外，可以改善

女性

盆腔的血液循環，緩解痛經等婦科問題。

01

9月打卡獲獎名單

以上15位是9月份打卡獲獎的伽人，

祝賀你們獲得驚喜禮品一份，

請加YOYO微信（ID：iyujia66），

確認後會在3日內安排郵寄禮品，

請耐心等待哦~

02

國慶福利活動兌獎期限

國慶節「游長城」抽獎活動已經結束，

兌獎期限截止到10.11日，

抽中獎品還未兌獎的朋友，

請儘快填寫您的個人信息並提交，

不能確定自己是否中獎的朋友，

長按識別下方二維碼，

在

活動錦囊

-我的獎品中確認。

12號YOYO開始為大家安排郵寄禮品，

請耐心等待哦~

#今日互動#

你有做它們去消除你的負能量嗎？

▼

打卡領獎品啦

長按識別圖中二維碼，即可參與打卡

每日瑜伽，

你的瑜伽生活指南！

戳原文，每天打卡有福利哦~

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