男生胸部贅肉多怎麼練？胸部突出的解決方法！

女士們普遍追求上圍豐滿，但男士若在胸部出現多餘的肉，實在不是件值得高興的事。尤其在穿T-shirt時，胸前突出的肉團實在令人尷尬。

男生乳突Man boobs形成的原因

第一個原因：體內雌激素水平過高。

這是由於身體製造的雌激素水平過高而睾酮素水平下降而引起。男性乳房發育症的出現有可能由於服用某些藥物而影響了身體的荷爾蒙水平，另外亦可能因為睾丸腫瘤而引致激素水平大量增加所致。

倘若是由於以上原因而引起，單是健身訓練及飲食控制不會幫到你，必須向醫生求助。通常病人會接受抗激素的療程，若情況沒有改善，可能需要接受手術治療。

第二個可能性純粹就是：你的體脂過多，肌肉量太差。

男士身體超重時便有可能會在胸部位置積累脂肪組織，如果你是由於體脂過多，就可以教你透過健身運動來消滅它。

重量訓練

增加胸肌質量，讓你的胸肌變得厚實，緊實，同時重量訓練也會提升代謝，消耗熱量！

胸部訓練動作有很多！主要以多關節的推的動作和單關節的夾胸動作組成！

推的動作：卧推（杠鈴啞鈴），坐姿推胸，俯卧撐等等

夾胸動作：蝴蝶機夾胸，啞鈴飛鳥，繩索夾胸等等！

有氧運動

有氧運動對於提升心血管能力，燃燒脂肪都是不錯的選擇！而且易於入手！你可以慢跑，騎車，划船機，橢圓機訓練，從低強度的有氧開始！然後慢慢進步！

間歇性健身訓練

間歇性相比傳統有氧運動更有挑戰，而且變化多端不易枯燥！是不錯的選擇。由於間歇性訓練屬於高強度健身訓練，運動時可消耗大量卡路里，運動完還會提升靜息代謝，一定要有一定的體能儲備才能進行，！

最後是控制飲食：想要消除難看的胸部贅肉，必須要有合理的飲食控制，戒掉壞的 飲食習慣（垃圾食品，吃飯不規律，暴飲暴食等等）養成好的 飲食習慣（吃的健康，適量，避免過多油膩，高糖。加工食物）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！