膝關節鍛煉方法，轉給你的爸媽看看

每年的秋冬季是多少骨關節病人的噩夢。特別在我們南方，潮濕寒冷的天氣，簡直讓人「望而生畏」！

特別是膝關節，天一冷，就會疼痛不已。大家除了做好日常的保暖工作之外，還要注意適當的鍛煉。如果你本來就有膝關節病症，你可能會顧慮鍛煉會導致膝關節損傷和疼痛。但其實，加強膝關節周圍肌肉軟組織的鍛煉，增加強度，保持彈性，是預防關節損傷的最佳途徑。

下面小編就來給大家介紹一下具體的鍛煉方法。

熱身

在鍛煉之前先熱身，以避免受傷。你可以先騎固定自行車5分鐘，散步2分鐘同時活動上肢，或者推牆15-20次。

靠牆膝蓋彎曲

練習方法：離牆大概30公分遠，雙腳打開與臀部同寬，雙腳方向與膝蓋方向一致。慢慢彎曲膝蓋身體向下移動（彎曲膝蓋時膝蓋方向與腳趾方向一致，不要內收或打開膝蓋）。將注意力集中下下降的臀部和大腿前側肌肉上。

提示：可以貼著瑜伽球靠牆下蹲。練習的次數可根據個人身體情況而定。

坐姿大腿收縮

練習方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。擠壓你的右大腿肌肉，保持這個姿勢15秒。重複另一條腿。

提示：如果想增加難度，可以在腳踝上綁上沙袋等重物。

直腿提高

練習方法：端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直，腳趾略微向外。保持腿部抬起，並盡量上下移動大腿，將注意力始終集中在大腿前側肌肉上。然後換邊重複另一條腿。

提示：如果想增加難度，可以在腳踝上綁上沙袋等重物。

小貼士:練習的次數可根據個人身體情況而定。

通常情況下，你可以天天做這些運動，一段時間後你會發現對膝蓋的幫助還是蠻大的。只要循序漸進地進行鍛煉，會使你的關節更健康。但需要注意的是，做這些練習的時候，不應該感到任何疼痛。如果有疼痛出現，應立即停止。

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