健康長壽的中醫運動養生法，健康長壽是人類追求的最終目標

導語

健康長壽，是人類追求的最終目標，也是人生的最大幸福。人的正常壽命應該活到120歲，這符合正常的生物規律，只是因為人們缺乏養生保健的知識，而致早年夭折、病死，而不是老死。很久以前我們的先人都苦苦尋找長命百歲的秘訣，其實想長壽最簡單的就要養成愛運動的好習慣

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運動可以促進人體氣血流通，促進人體的新陳代謝，如果人體的氣血流通無阻，新陳代謝就旺盛，可起到增強體質和防老抗衰的作用。因此，每個人在一生中一定要養成運動的習慣，特別是到了晚年，更應該養成運動的好習慣。

螺旋運動 健身延年

根據運動講究整體的特點，融入溫和運動的形式，綜合少林、武當武功的風格，並採納氣功培養真氣之要訣，創立了「螺旋運動健身法」。特別是老年人或體弱多病的人，如能持之以恆，長久堅持，對防病健身、卻病延衰，當能收到意想不到的效果。

螺旋運動動作要領：立正，左右旋轉，胸腰肩臂，四肢關節，一動全動，旋轉靈活，左右相隨，起伏自如，外實內虛，剛柔相濟，環轉圓潤，一氣呵成。這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運動形式。同時，意念下沉，精神內守，神不外馳，氣不內耗，做到肢體與意志結合、動與靜結合，從而培養體內元真之氣，增強體質。一般要求，居中旋轉、右旋轉、左旋轉和左右旋轉各100次。

螺旋運動在一動全動的前提下，上肢則旋腕轉膀，下肢則旋踝轉腿，身軀則旋腰轉脊，三者結合。形成一條根在腳，主宰於腰，而形於手臂的空間旋轉曲線。本功易學而難練，欲達到一動全動、旋轉靈活，身法自然，動姿準確，則須狠下功夫，方能做到。

武術運動 氣血流暢

傳統的武術，是體育運動的最好形式。武術的流派、門類主要有少林、武當兩大派。少林武功的風格，以剛為主，剛柔相濟，突出勇猛輕捷的特點；武當武功更講究「氣」，以柔為主，外柔內剛，運動較為舒緩柔韌。

中國的武術不論練習哪一派，都必須意志堅定勇敢，要學會「用氣」、「發勁」，要以意統氣，氣發丹田，意到氣到，氣到勁到，由內達外，氣運全身。這就是所謂的「內練一口氣，外練筋骨皮」。這說明中國武術經過千百年來的發展，形成了鮮明的民族特色。既有舞蹈的審美價值，又有體操的健美功效，同時又有錘鍊意志、健全體魄、防病健身、防身御辱等作用。

不論年輕人還是老年人，可根據自身條件選擇一種武術套路，老年人可選擇太極拳，長期煉下去，對強身健體、防老抗衰是大有好處的。

整體運動 形神並養

老年人每天堅持步行、慢跑或騎自行車等，也是很好的運動形式，但有一點，就是每次運動，都要達到一定量和質的要求，其標準就是脈搏的跳動每分鐘要達到90次以上，不超過100次，時間長短可根據自身的承受力和習慣而定，不能少於半小時，這樣才能起到運動氣血和促進新陳代謝的作用。

需要注意的是：運動的形式要講究整體觀念。運動形式以武術運動最好，無論少林，還是太極，運動起來，都是全身皆動，一動而無不動，四肢百骸動，胸腹肌肉動，其動是上下相隨、左右相應。這樣的運動，才能牽動臟腑經絡、營衛氣血以及全身各個系統，皆隨之而動，從而達到神氣合一、形神共養、強身健體、益壽延年的目的。

另外，老年人在整體運動的基礎上，最好採取溫和運動的形式，不宜用暴發力，不採取對抗、頂撞的用勁特點，故以太極拳的運動形式最好。

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