柳岩秀小蠻腰 慢跑5000米為瘦出迷人小蠻腰

柳岩曾在接受媒體採訪時稱，對於減肥瘦身，一定程度的節食有利於加快瘦身，加上運動，能進一步消耗脂肪。

愛運動的柳岩最喜歡的就是跑步，因為跑步可以鍛煉到整個身體的機能，除了消耗大量的熱量之外，還可以讓她更加充滿活力。

1、慢跑前的準備動作

知道了慢跑的路程後，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。

2、慢跑多久可以減肥

慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠和跑多久呢。由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

5000米結束後，雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。

3、不需要天天跑 制定計劃更有效率

為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下，也不建議天天跑。

跑步注意：

1、做好熱身

2、速度不要設定得太快

3、運動強度要適度

4、跑步時不要一心二用

5、使用前吃點東西

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