雙杠臂屈伸：練手臂力量王牌動作！

上肢肌肉是一個男生力量的基本表現，鍛煉上肢的鍛煉方法有很多，其中雙杠臂屈伸當數上肢力量鍛煉的王牌動作了，它是特種部隊力量訓練時的一個必做訓練。

在鍛煉雙杠臂屈伸身體三角肌會很少發力，讓胸部肌肉得到更多的訓練。在屈下的時肩膀肌肉會拉伸，讓肩部鍛煉更加靈活度。雙杠臂屈伸會調動全身的肌肉，提高身體協調性。可以促進睾酮和荷爾蒙分泌，讓脂肪加速燃燒，肌肉的高效率的鍛煉。堅持一段時間的雙杠臂屈伸鍛煉不但可以增加手臂肌肉力量還能讓你減脂。高效率實用你可以在家裡放2個凳子或者小區雙杠就可以開始上肢力量訓練了。

雙杠臂屈伸的技巧：

1、肘關節慢慢彎屈，肩關節伸屈，使身體慢慢下降至最低位置。稍停1-3秒，再兩臂用力撐起至還原

2.下放的速度要慢，並盡量降低，身體不可隨意晃動，要保持平衡。不要在身體的前後擺動中完成動作。分組數鍛煉比如10次一組，3-4組。讓肌肉訓練時間充分得鍛煉，而不是一下20個做完就沒法做了。這樣鍛煉是根本鍛煉不著肌肉的。

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