陰瑜伽的好處有哪些方面，適合哪些人群？
要了解陰瑜伽的益處和適應人群
就需要對什麼是陰
什麼是陰瑜伽的目標
以及什麼是瑜伽的終極目標
深入探知
《易經》曰：「易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，此言易卦所自始也。」
意思是說：世間萬物，都起源於太極，太極的不斷分化，生成兩儀，兩儀即陰陽，陰陽的不斷交替組合，才有了後邊的四象、八卦等。
那太極從何而來，從無極來。
世間本無極，一氣而成太極，太極之始緣於「氣」。
所以，世間萬物的生存無不與氣相關，氣是個很微妙的東西，摸不著看不到，是一個無形無相的能量存在。
《易經?繫辭》中又曰：「一陰一陽之謂道。」
意思是說：自然界任何事物或現象都包含著既對立又統一，互相影響和轉化的陰陽兩個方面。陰陽構成了一個整體，孤陰不生，孤陽不長。
凡天地萬物，無不在道中生成往來，無一不是由陰陽變化和合而來。
從經典中不難看出：
陰與陽就好比女和男、黑夜與白天、月亮和太陽、大地與天空…
陰陽是一體的兩個面向，是整體的兩種對立，是平衡的兩股能量。
陰瑜伽是哈達瑜伽（Hatha Yoga）重要的組成部分。所謂「Ha」即太陽；「Tha」即月亮。通俗的講，哈達瑜伽就是陰陽瑜伽。
從外在的習練形式上看，陰瑜伽是過於偏向肌肉力量訓練的重要補充與平衡。陰瑜伽所強化的部位並非是外在的肌肉，而是內在的筋骨、經絡、和對臟腑的刺激與滋養。
陽瑜伽重在強化肌肉、減脂塑型、調整體態、增強力量；
陰瑜伽貴在滋養內臟、修復損傷，修身養性，靜心內觀。
陰瑜伽的特點在於——
身體層面：相對更被動，更趨向於不費力、更松沉、更趨向於靜態…
心理層面：相對更向內觀照，更放鬆、更安靜、更深入內心真實所需…
靈性層面：相對更深入潛意識，更接納與臣服、更無為、更深入愛的領悟…
陰瑜伽的習練，首先是建立在中醫臟腑經絡的理論基礎之上，所謂「經絡」，即外連於肢節，內絡於臟腑，是氣血運行的通道。透過陰瑜伽體式的牽拉和伸展，以及對「氣」的導引，來幫助刺激經絡，進而調理內臟；同時運用「五行的相生相剋」、「臟腑的表裡陰陽」「子午流注」「四季養生」理論，可以幫助習練者更深入的調理身體，獲得健康；
但陰瑜伽的整體修持，並非只是經絡的刺激，也並非只是開肩開髖的關節活動，陰瑜伽不僅結合了道家的陰陽觀，中醫的經絡學，更深入的結合了佛家的內觀修持，瑜伽的呼吸控制法和人體的三脈七輪，更加完整的幫助我們在身、心、靈領域去探索未知的層面，走向生命的覺醒與圓滿。
從以上特質不難看出
陰瑜伽的益處
疏通全身經絡氣脈，幫助調養五臟六腑的功能；
被動伸展身體內各個關節的肌肉韌帶，如肩關節、髖關節、膝關節、踝關節、脊柱等，釋放長期積存在身體深處的緊張情緒和能量；
被動地伸展外在肌肉組織，使原本粗壯的塊狀肌肉變得纖細圓潤，線條更流暢；
每一個陰瑜伽體式一般都會停留3～5分鐘，所以每一個陰瑜伽體式都將成為一個Mini的靜心冥想體式，深入觀息靜心，若能靜下心來慢慢覺知，便能提升能量，將原有抱怨的、擔心的、煩躁的負面能量轉換成接納的、包容的、臣服的正向能量；
每一次的陰瑜伽習練，都是一次深入向內的自我觀照、自我反思和心靈成長的修持，進而走進真我，明心見性！
事實上，陰瑜伽的習練，老師的導引真的很重要，我們將意識導引到哪裡，氣就會聚焦在那裡，能量就會滋養到那裡，但無論導引的是什麼，凡是能讓習練者更專註的、更臨在的、更深入到意識層面提升的，就會有極大的身心凈化效果。
陰瑜伽講求意識的內斂回歸，外在問題的出現源於內在的氣結糾纏，解決的根本也源自於自心，明心自然見性，見性自然有解決之道。
講到這裡，我們就需要更深入的了解什麼是——
瑜伽的最終極目標
《瑜伽經》開篇講到：「抑制心念的波動即是瑜伽。於是，真實的自我便能安住在純凈的身心之內。」
《瑜伽經》重點闡述了王瑜伽的八分支，而第八支即是三摩地。
何為「三摩地」，即是解脫、開悟，從累世的業力習氣中解脫出來，成為一個擁有正知正覺正念的人，成為一個沒有困惑、沒有痛苦、沒有私慾，沒有煩惱的覺醒的佛！
《哈達瑜伽經》講，習練哈達瑜伽的目標就是為了達到王瑜伽三摩地的境地，經由陰陽的平衡，使左右脈不起作用，進而使能量導向中脈，喚醒蟄伏在海底輪區域的昆達里尼能量，使之沿中脈提升到頂輪，最終達到與至上意識的合一，達到那個不思內、不思外，無欲無念的永恆之境。
從這個意義上講，陰瑜伽的習練旨在平衡體內陰陽的兩股能量。
如果過陽，人就會燥熱富有競爭性、就會過於偏向外在，導向物質層面；
如果過陰，人就會憂鬱缺乏活力，就會過於偏內在，過於導向精神；
瑜伽的目標是平衡與寧靜，是處於當下的安然，是與事無爭的隨順。
陰瑜伽更適合哪些人群來年練習呢
男女老少皆宜；
身體相對比較僵硬，極易出現精神緊張的人群；
平時陽性的運動訓練比較多的人群；
情緒極易焦慮、恐慌、總是有不安全感者；
工作壓力比較大，工作生活節奏比較快，極易失眠的人群；
身體容易疲乏，以及年齡偏長者；
氣血能量虧虛、身體長時間處於透支狀態的人群；
「久站傷筋骨」，久站人群可以多選擇陰瑜伽來練習；
女性經期和孕期可以選擇相應的陰體式來練習。
習練者需要重新審視一下自己的情感和性格傾向，是較外向（陽）還是內向（陰），適當側重於加強本質對立層面的習練，有益於自身的健康和擴展心理的成熟度。
什麼時候習練陰瑜伽比較好呢
任何有疲憊、煩躁的時候；
對於一天而言，晚上臨睡前會是最佳的，但這一定不是絕對的，需要因人因情況而定；晨起習練陰瑜伽可以直接伸展到筋膜層；
女性生理期適當習練，可以緩解痛經的情況；
斷食期間更適合做陰瑜伽；
可以在陽性運動之前適當溫養關節韌帶、安定心神，也可以在陽性運動之後幫助深入放鬆；
前一天陽性肌肉練習之後，第二天可以做陰瑜伽來靜心放鬆，平衡陰陽；
傾向于思考尋求解決問題的突破口時，習練陰瑜伽在安靜內斂的狀態下往往可以獲得頓悟的解決之道。
願大家都能在陰瑜伽的習練當中獲得平衡
喜樂與吉祥
Namaste
圖文/荷心
《陰瑜伽》系列習練教程四部曲【第一部】
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