最合適的瑜伽熱身練習，初學者也能輕鬆做！

今天的練習難度為：

如果說選擇一套序列做一輩子

我想練拜日式！

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：拜日式A序列練習及體式要點

出鏡：Ethan老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：6′04″

練習完成，留言區交作業哦~

本次瑜伽網為大家請來的Ethan老師，是阿斯湯加瑜伽的印度總院KPJAYI二級授權導師，同時也是台灣及大陸第一位取得這項資格的導師。

練習技巧

01.站立前屈這個在拜日式中不起眼的體式，其實是很重要的，它可以有效拉伸我們大腿後側的肌肉，為一字馬、手倒立等高級體式打好根基。但可能有的伽人無法保持腿蹬直的情況下將手掌觸地，這裡建議大家可以將膝蓋彎曲，臀部向後，可以減輕大腿後側的拉力，但注意膝蓋不要超伸哦。

02.四柱支撐也是很多伽人在穿越到上犬式的過程中，草草跳過的體式，畢竟這個體式對力量要求比較高，而力量體式也是許多伽人的短板。這裡建議可以屈膝蓋觸地，但身體其他部位保持標準體式位置，可以減輕手臂的壓力。

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本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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