健身意志力不行？那你可以試試「循環漸進法」
我們大多數人都是好吃難做、迎難而退的，這是人類通有的弱點。所以剛開始健身的時候，可能因為新鮮感而做那麼幾天，可到了真正突破的時候，往往就被嚇退了，堅持下來的人少之又少。
這除了說明我們意志力不強之外，還體現出一個問題，那就是健身太辛苦了，一般人根本堅持不了。
很多媒體、教練這時候通常會用給我們打雞血的方式來激勵我們，可是筆者覺得，幾番下來，作用不大。
人如果想要堅持某項事情，那必須要具備兩樣條件：
合理的難度和成就的反饋，合理的難度讓人不至於嚇退，而成就感則給人繼續下去的動力。
傳統健身訓練講究一個循序漸進、先易後難，其中具有代表性的一本書是《囚徒健身》，它裡面有一整套升級標準，想要看的朋友可以關注訂閱我回復「000」獲取電子版。
而器械健身則是一塊一塊的加大負荷以做到循序漸進效果。
接觸過健身的朋友都知道，前者有些升級跨度太大，有些難度就算達到升級標準也做不到。而後者則太枯燥，練一段時間就沒有動力了。
我是在前年意識到這點的，基於此我總結了一套方法，目前已經堅持了兩年，中間從未放棄，效果還行，現在分享給大家以作參考。
這套方法的核心是循環漸進，分為大循環和小循環，大循環指的是整體訓練負荷的循環，小循環指的是每次訓練難度的循環。
我們拿最常見的俯卧撐舉例，假設每組50個，共三組，計150個。
一、大循環。
大循環的意思就是你不必每天都150個，你可以第一次訓練120個，第二次訓練突破150個，第三次稍微緩和一點，140個。
這樣有助於你獲得成就感，讓你仔細體會到突破時相較與未突破時的進步，就有了繼續下去的動力。
二、小循環。
你第一組做的時候可以做45個，第二組60個，第三組45個，中間的一次拿來突破。
要知道肌肉是越做越累的，要是每組50個的話，到最後一組，你有很大幾率就做不下去了，還遑論突破呢。
應該把突破的一組留在前面或者留在中間，最後一組是考驗意志的時候，前面講過，不要盲目相信自己的意志，它並沒有你想的那麼堅強。
以上就是我對循環漸進的理解，當然，有些人堅信意志，那樣也沒有什麼不對，只要達到結果，無論什麼方法，都值得借鑒。
好，以上就是今天的內容，祝順利。
本文作者南木瓜。
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同時作者新書《校花的倒霉老師》已開更，歡迎捧場。
