跑步達人暈倒離世，運動需要管理，不是跑跑那麼簡單

據悉，北京一位參加完北京馬拉松的跑步達人，一周後參加5公里接力時暈倒，搶救無效離世。

現在，很多白領都疏於運動鍛煉，而許多金領卻熱衷跑馬拉松。他們中間很多人在跑步中追求跑得更遠，跑得更快。追求超長距離的賽事，追求一個又一個的好成績。似乎跑步又變成了另外一座需要征服的高峰，完全忘記了自己不是專業運動員，完全忘記的身體的狀況，完全忘記了運動的本來意義，最終倒在了跑步途中。

我們究竟要如何科學的進行運動，用科學的方法管理運動，確實是一個值得深思的問題。健康小Q跟大家分享一下健康Q博士的運動秘訣，可不是隨便跑跑那麼簡單哦。

運動前，你考慮了自己的身體情況嗎？

穿上跑鞋的時候，可能很多人是為了健康，為了消除啤酒肚、脂肪肝。但慢慢的，很多人就陷入了怪圈：好像不跑個馬拉松都不叫跑步，然後開始跑百公里，嘴邊談論的不是不是路跑PB，就是越野UTMB……這是我們的心漸漸背離身體的過程。即便你的身體強壯，可是，你真的關心過自己的身體真的能夠吃得消這個問題嗎？

即便是衛生部的提倡，也是需要根據自己的身體情況來科學評估決定的。衛生部提倡每天行走衛生部提倡「每天行走一萬步」。這個健康口號的意義在於提醒大家注意運動鍛煉，並且針對的是基本健康的人群。這是前提，所以在是否相應別人提倡的運動項目之前，一定要考慮一下，自己的身體情況是否合適。

你的運動是量身定製的嗎？

運動當然也要納入健康管理的範疇。一般來說，每個人的運動，特別是有疾病風險或者已經生病的人來說，運動都是需要定製的，需要根據每個人的不同情況來制定精準的運動方案。像「每天行走一萬步」這個概念對於一些人是適合的，對於有些人來說太多了，而對於另外一些人來說又太少了。這需要根據體能來測算和評估，比如心肺耐力、肌肉的力量、柔韌性等。如果是三高人群，還需要看有沒有併發症。舉個例子來說，一個糖尿病的病人兩條腿都開始壞疽了，如果要堅持每天走一萬步？那無異於是雪上加霜，肯定不行的。

運動的方式是有區分和層次的，你最需要哪一種？

根據運動的方式，我們把運動分為5個層次。第一層的運動其實是人的基本活動。比如，走路、爬樓梯、做家事，這類運動每個人每天都在做，強度和運動量很難規範，也無法產生我們對身體所期待的結果。第五層是靜息運動，坐著看電視也算運動，這個不推薦。

第二層是伸展運動，也叫柔力運動，比如瑜伽、體操、八段錦等，主要是幫我們訓練韌帶。

第三層是有氧運動，主要是跑步和走路，還有騎車、游泳、足球、籃球等。有氧運動在健康管理的層面來講叫做耐力。耐力主要是訓練血管和肺，讓你的身體裡面有更多的氧氣，讓你的血管變得豐富。針對三高人群，有氧運動是比較合適的。比如，跑步有快跑和慢跑，我們提倡三高人群最好能夠慢跑或快走。

第四層是肌力運動，最常見的是器械訓練，比如啞鈴、下蹲、杠鈴、俯卧撐，都是屬於肌力運動。多做肌力運動就會發現在測體脂肪率的時候，脂肪含量在下降，肌肉含量在上升。肌肉運動對血壓血糖的慣例，尤其是血糖的管理非常重要。

一般來說，超過四五十的人，最好練瑜伽。對男士和女士都有幫助。不一定要去健身房，很多動作在家裡就可以做，比如躺在床上，把腿往後撐，趴在床上做雙飛燕，站好以後直接把腿抬起來拉一拉，躺著把腳往上做倒立或躺在床上雙腳朝上蹬自行車狀，等等，都是簡單有效的練習。

運動的強度和時間，你選擇了適合自己的嗎？

運動的強度則指的是不同的人可以選擇不同強度的，比如3千克和6千克，肯定是不一樣的強度。

對於不同的人運動的頻率可以不一樣，比如3千克的啞鈴，有點人需要每天做20個為一組，早上一組，中午一組，晚上一組。有的人則可以把三組加在一起，一口氣做60個。

運動持續的時間，也是因人而異的。有的人做啞鈴非常慢，可能做30個需要15分鐘，60個就30分鐘。有的人體質比較差，恢復的時間比較長，需要的時間也比較長。有的人恢復得快，做10個差不多30~50分鐘就可以了。

運動安全，你記得監控了嗎？

運動安全監控，對於身體有疾病的人來說是特別重要的。運動一定要了解病人的身體情況，根據病人身體做運動定製。

其中，比較容易操作的就是監控心率。運動要求人最大的心率是：170減去年齡是安全的範圍。不同年齡的心率要求是不一樣的。

另外，還需要監控病人的服藥情況。比如，冠心病人需要監控他隨身帶葯，是否隨身攜帶了硝酸甘油，如果運動中有胸悶、心前區疼痛，則需要停下運動，舌下含服。心梗早期的病人，心梗發作了，需要用硝酸甘油半片到一片，含在舌下後兩分鐘後起效。速效救心丸則需要一天吃五顆。丹參滴丸滴十滴，滴完以後一般兩分鐘起效。運動中遇到心梗發作，第一件事是平躺安靜，第二件事是通知家屬和醫生。

運動禁忌也是需要了解的。比如說，游泳是對身體非常好的，但是有冠心病的人、有胸悶的人，是不能游泳的。另外，基礎體溫比較低的人，代謝能力差，也是不能游泳的。再如，高血壓、高血脂、糖尿病本身就出現了問題，就不要去做太多競賽類的運動。

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