消化科醫生：反胃燒心了么？這7個方法你肯定沒試過！

燒心是一件非常痛苦的事情。你可能會感到腹脹、噁心，整個胸部都像著了火一般。而這些火辣辣的疼痛癥狀大多胃酸過多引起的胃灼熱的結果。

一般來說，胃酸過多，再加上問題飲食和不良的腸道健康，通常會造成胃熱燒心的癥狀。胃熱燒心如果得不到及時的緩解很可能會造成嚴重的後果，如腸道細菌過度生長、炎症等。

這裡有7個有效的、天然的方法，能夠在不使用藥物——非處方酸阻斷劑的情況下，阻止胃灼熱。

1.避免一些會造成胃灼熱的食物

有些食物會導致食道括約肌鬆弛，使胃酸容易滲入食道。這些不健康的食物包括西紅柿、柑橘、巧克力、咖啡和茶。我知道，想要讓你一下戒掉這些食物並不容易，但是試著戒掉它們一段時間，你的燒心癥狀會感到好很多。

2.減掉多餘的體重

超重也會增加出現胃食管反流癥狀的風險。通過食用瘦肉蛋白、健康脂肪、非澱粉類蔬菜和低碳水化合物食物來控制體重，能夠減少燒心癥狀的發生。

3.減少糖的攝入

多項研究證明，減少糖的攝入可以改善胃食管反流的癥狀。研究表明，食用高碳水化合物食物可能會增加燒心癥狀，甚至超過食用脂肪或飲用咖啡，而低碳水化合物的飲食可以緩解胃酸倒流的癥狀。在你的盤子里放一些低糖的食物，比如豆類、南瓜和漿果等。

4.獲得高質量的睡眠

一項研究顯示，失眠和胃酸倒流是一種惡性循環：糟糕的夜間睡眠會使第二天的胃酸反流癥狀惡化，進而導致睡眠質量的進一步下降。保證良好的夜間睡眠，在睡前一小時泡一個熱水澡，或者為自己準備一杯準備自然舒緩的洋甘菊茶，能夠幫助緩解胃酸倒流的癥狀。

5.釋放工作和生活中的壓力

你可能已經意識到壓力和焦慮會導致胃酸倒流和其他腸道問題。研究證明，受長期壓力影響的受試者的脈搏、血壓和反流癥狀明顯增加。所以把放鬆作為頭等大事！騎上自行車去戶外兜兜風，在公園裡吃野餐，或者讀一本你喜歡的書都是不錯的選擇。

6.補充膳食補充劑

我們大多數人隨著年齡的增長，體內的消化酶和胃酸會減少，這意味著我們也不能分解蛋白質。結果呢？胃酸倒流及其他消化問題就會增加。服用高質量的消化酶補充劑可以改善蛋白質分解，有助於對抗諸如脹氣、胃脹和燒心等癥狀。

7.去除飲食中的麵筋

據估計，大約30%的人有某種形式的麩質敏感症，這會引發胃酸反流的癥狀。而麩質又稱作是麵筋，是存在於小麥、大麥中的一類蛋白質。對於那些有麩質敏感症的人來說，麵筋食品就像毒藥一般，食用很容易造成反酸等不適癥狀，應該在飲食中去除這些麵筋。

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