減肥必須有方法，6個減肥妙招幫你瘦身加速度！

「十一」收假啦，

這個假期大家過的好嗎？

俗話說，過節胖三斤。

肥胖不是病，胖起來要命啊！

一胖胖全身，不僅胖手胖臉還胖大腿！

而且胖了還很難減下來……

所以天天減肥、日日減肥成為很多人的不變口號……

下面給妹子們分享一套瘦身又助眠的減肥操，讓你瘦成閃電，擁有小細腿！

第一套動作：提臀瘦腰運動。翹臀和水蛇腰是每個女性完美曲線的首要條件。以下幾個動作便能讓你輕鬆擁有。

1、面部朝上平躺在床上，然後一隻腿膝蓋彎曲立起，腳底撐地。此時身體要挺直，雙手自然放在身體兩側。

2、將立起的膝蓋慢慢向外側壓倒，直到碰觸床面。注意這個腿的腳底板要緊貼另外一隻腿，上身要保持挺直，腰部不能離開創面。

3、呼氣均勻後，將外倒的膝蓋再慢慢的恢復到原來的位置，然後將腿伸直。

第二套動作：瘦腹瘦腿動作。平時最難活動到的身體部位就是腰部上下位置，同時還能強化大腿內側的肌肉。同時還能改善便秘喲。

1、平躺在床上，身體盡量伸展挺直，面朝上的平躺著。雙膝張開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側。

2、然後讓腳掌與肩膀支撐地面，腰部慢慢向上抬起。感覺大腿前方有舒展的感覺。堅持七秒。

3、腰部繼續保持上挺姿勢，然後慢慢將膝蓋併攏堅持七秒鐘。此時感覺盆骨有收緊的感覺。

做完了操，你還有這幾點需要注意！

出門穿衣服，盡量挑緊身的

不管你出門是參加飯局還是做什麼，打扮美一點總是沒錯的！衣裙服飾就挑緊身的來穿、能系皮帶的就記得繫緊一點。

這麼一來，即使你有飯局也不敢多吃，也可以時時刻刻提醒自己，瘦下來就可以穿更美的衣服，給自己的減肥計劃添加動力！

裝食物的器皿，大份換小份

用什麼器皿裝食物，對於用餐者的用餐量是有很大影響的。有實驗證明，同樣的食物，如果用大器皿盛裝，那麼用餐者會吃得更加多，但是如果變成小份的，用餐者就會吃得比較少。

因此，要減肥的你建議每次用餐時都改為用小器皿的餐具裝吧，這樣你會覺得自己已經吃了很多了。

添加新的食物到你的飲食清單里

減肥不要只一味的想著放棄原有的食物，或許在你的飲食中還可以添加一些新的有益於減肥的食物，這樣你的飲食清單也可以變得更加健康。

多一些水果、綠色蔬菜，少一點肥肉，你的飲食將會更加有利於減肥！

喝充足的水

請記住，水是你減肥的得力助手。因此，飲用大量的水，你會感覺肚子更飽，從而避免經常吃零食。

此外，多喝水可以避免飲用高熱量的飲料。

養成良好的用餐習慣

在用餐時盡量保持優雅和禮儀，細嚼慢咽、小口進食，你會發現同樣的時間你比別人攝入的食物要少，但是卻品嘗到了食物的真正美味。

當然啦，盡量吃純天然的綠色食物，避免辛辣重口味~

保持良好的情緒

很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，保持積極樂觀的減肥心態。

不要把食物當成一種心理安慰，多學會傾訴和溝通。培養多種愛好，學會緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

感謝閱讀！

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