提踵可以練彈跳嗎 這樣練就可以

提踵練彈跳么？當然是可以的，關鍵是掌握好正確的鍛煉方法，那麼提踵練習怎麼做才對彈跳是有提升的作用呢？最標準的鍛煉方法是哪個？不妨跟小編一起來好好的了解和學習下吧！

提踵練彈跳么

提踵對於大家其實不是那麼的陌生，當然因為是專業的術語，所以大家可能不是很了解，其實所謂的提踵就是類似墊腳的運動或者是抬起後腳跟的運動。而大家知道，想要讓自己的彈跳能力能夠更加的出色，適當的拉伸和跳起練習是非常有幫助的，當然我們進行提踵運動的時候，可以讓腳步的力量以及活力更加的出色，這樣對你的彈跳力的提升是有輔助重要的，值得嘗試！

提踵的練習方法

站在任何一級安全的台階邊緣。確保台階不會太高，要離地面很近，這樣萬一失去重心跌倒也不會傷得太重。如果你用的是踏板操專用的台階，記得在台階下墊高兩層。防止提踵過程當中失去平衡。

直立站定，收縮胯部。通過收緊上腹部的方式來調動核心力量，確保你的腳心踩實在台階上，腳後跟處於邊緣位置。

提起腳後跟，用腳趾站立。將身體大部分重量都放置於雙腳的腳掌，雙腿保持直立。

保持這個姿勢兩秒鐘。接著放低腳跟，將身體的重量慢慢從腳掌挪開，腳後跟要低於台階的平面。

什麼是提踵

什麼叫提踵運動呢？整體的動作其實就是抬起後腳跟。提踵可以鍛煉小腿肌肉，對小腿起到塑形作用。鍛煉者站在台階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息。

提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。（參考網站：wikihow）

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