中醫養生精華：養生牢記十六「宜」！最經濟實用的長壽法門
養生十六宜，是我國古代流傳下來的一套以動為主的養生保健法，明初冷謙的《修齡要指》以及後來李中梓的《頤生微論》中均有記載。動作輕緩,簡單易學,適用於成熟人群養生保健的有效方法。
1、發宜多梳
用木梳每日梳頭3—5遍，每遍60次左右。可以疏通頭部經絡，防止脫髮和頭髮早白。2、面宜多擦
用雙手輕擦或拍打面部，每次1—2分鐘，每日2—3次。因經絡系統中足三陽經都起於頭面部，擦面可疏通經絡，並有面部美容作用。
3、目宜常運
即眼球轉動，速度要均勻，每個轉動方向可作2—4個節拍，限睛疲勞適當休息。運目可加速眼睛局部血液循環，防止視力衰退，明目清神，
4、耳宜常彈
用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然後突然張口。彈耳可預防耳聾，增強記憶。
5、舌宜抵齶
舌輕抵上齶又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達到陰陽平衡的目的。
6、齒宜常叩
叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒。可達到固齒清熱療牙疾之效。
7、津宜數咽
光鼓腮干漱口，待唾液充滿後分三次咽下。能起到滋陰益氣的作用。
8、濁氣常呵
體內濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益臟腑的作用。
9、背宜常暖
背主一身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈，起防病治病作用，可採用按摩、曬太陽等方法。
10、胸宜常護
胸為心、肺所在，需特別保護，以防外邪侵襲。11、穀道宜常撮
穀道指肛門，平時有意識撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。
12、腹宜常摩
腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。
13、肢體宜常搖
四肢經常活動，平僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。14、皮膚宜常干
沐浴用手掌、於毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。
15、大小便宜閉口勿言
古代養生家主張大小便時要精神專註，即不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利於濁氣糟粕的排泄。
16、足心宜常擦
以右手心(勞宮穴)擦左足心(湧泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟，心腎相交，能防治失眠、多夢。
