老人遭遇節後綜合征該怎麼破？

有約君說

雙節過後，伴隨著兒孫的離開，家中喜慶、團圓、輕鬆的節日氛圍迅速消散，很多老人一時難以適應這種巨大的反差，會出現情緒低落、思維遲緩、食慾減退、頭痛失眠、言語動作減少、煩躁不安等癥狀，這是老人在節後不適應環境變化而出現的情緒變化。武警廣東省總隊醫院心理科主任唐記華博士提到，老年人節後綜合症不容忽視。

假期兒孫滿堂，節後獨守空房

這個國慶中秋長假，家住在廣州天平架的70歲於奶奶過得很充實、很幸福。於奶奶有5個子女，從年國慶到中秋節，幾個子女輪流做東，一家三代20多個人天天聚在一起，好不熱鬧。但是假期最後三天，子女們陸續離開，老伴又剛去世1年，隨著子女們的離開，熱鬧也不再，只剩下劉奶奶一個人。這讓天性喜歡熱鬧的劉老奶奶十分不適應。

武警廣東省總隊醫院心理科主任唐記華博士提醒，「節後綜合症」本質上來說是對環境變化的不適應表現，任何人面對生活環境的巨大變化都會出現或多或少的不適應情況，老年人當然也不例外。

節後綜合症怎麼破

以下三個小tips要收好：

一要有心理準備。天下沒有不散的宴席。作為老人家，節前就要有節後離別的心理準備，以便節日氛圍散去後，能夠迅速回歸到以前的生活狀態。

二要保持規律的作息。老人家隨著年齡的增長，身體機能逐漸下降，切忌在節日里跟年輕人一樣熬夜，過度消耗體能，不要承擔過多家務勞動，要學會讓子女適當的分擔一些。

三要加強溝通，擺脫不適應。老兩口間要多溝通、多聊天，遇事多商量、多包容，相互理解、相互配合，建立融洽默契的夫妻關係。對於獨居老人要多與鄰居溝通，鄰里有事要多幫忙，處好關係。

另外，不少上班族的度假方式是睡懶覺、吃大餐、聚會娛樂。每次在假期過後，很多上班族精神萎靡。醫學專家提醒，不管在工作日還是假期，都要努力維持同樣的生活作息。在假期過於放鬆或者過於勞累，都會給身體健康埋下隱患。

對此，武警廣東省總隊醫院營養科主任曾晶稱，「假期綜合症」包括以下常見的表現：有些人放假喜歡在家裡看電視，長時間「煲劇」會加重眼睛的負擔，容易引發眼疾。長假里少不了應酬，大吃大喝對腸胃來說是一個不小的挑戰，過於油膩、高糖高鹽的飲食容易引起消化不良。不少人喜歡在假期打掃衛生、整理家務，長時間勞作可引發腕管綜合征，出現單手或雙手感覺無力的癥狀，拖延時間過長會導致肌肉萎縮，甚至造成不可逆轉的神經性損害。

曾晶建議，放假期間不可過於放鬆，應保持正常的生活作息習慣，保證足夠的睡眠時間。此外，一定要加強運動，每日早起鍛煉半個小時為宜。假期結束回去上班後，如果疲乏可以多吃些堅果，提升身體興奮度。下班後，晚上可用熱水泡泡腳，增強血液循環，還可解乏安眠。做家務時應盡量避免長時間進行重複的手部操作，每隔15--30分鐘必須稍事休息，改變一下動作。

文/廣州日報全媒體記者伍仞 通訊員田乃偉

編輯/何家

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