母乳餵養好處多，提前準備很重要

母乳是媽媽送給寶寶的第一份禮物，這是任何的奶粉都無法比擬和替代的。母乳不僅能滿足寶寶6個月內生長所需的全部營養，還可以增強寶寶的抵抗力，而且母乳餵養還有利於媽媽產後身體的恢復。所以現在全世界都在提倡母乳餵養。

如果你也打算母乳餵養，那現在就可以做些準備，讓寶寶出生後能順利吃到乳汁。

了解母乳餵養的常識（指導專家：首都兒科研究所附屬兒童醫院主任醫師 戴耀華）

母乳餵養的營養準備

母乳主要依靠媽媽體內儲存的營養與能量分泌出來，想要分娩後母乳充足，准媽媽應從妊娠期就要開始儲存營養和能量，多吃富含蛋白質、鈣、鐵等營養成分的食物。

大多數蔬菜都含有豐富的維生素、礦物質與膳食纖維，准媽媽可以多吃些新鮮的蔬菜。海產品富含鈣、鎂與維生素，是母乳飲食較好的選擇。為了防止孕晚期體重增長過快，准媽媽在選擇肉類的時候，應少吃脂肪含量高的肥肉，多吃雞肉、牛肉、羊肉、豬瘦肉、魚類、豆類等低脂肪、高蛋白的食物。

鐵元素可以有效預防貧血。在孕期里，准媽媽多吃富含鐵質的食物（如動物肝臟、木耳、血塊、紅棗等），不僅能夠避免缺鐵性貧血，還能增加乳汁中鐵的含量，避免寶寶出生後營養不良。

母乳會吸收媽媽體內的大量鈣質。如果准媽媽不從孕期開始補鈣，多吃含鈣量高的食物（如奶類、肉類、海產類、豆製品等），可能會出現骨質疏鬆、關節酸痛等癥狀。此外，補鈣的同時要搭配維生素D，因為它能促進鈣的吸收。准媽媽在陽光好的時候多外出散步，可以促進體內維生素D的產生，達到補鈣的目的。

護理好乳房，讓寶寶輕鬆銜乳

寶寶出生後會本能地吮吸媽媽的乳頭，這稱為天生的「吸吮反射能力」。但如果媽媽的乳頭、乳暈過硬，就可能造成寶寶吮吸困難。34周以後，准媽媽可以在得到醫生的允許下進行乳頭、乳暈的護理，可以減輕產後哺乳的困難。同時，在護理的過程中，乳頭、乳暈漸漸習慣外界的刺激，產後可以短時間內適應寶寶用力的吮吸，以避免乳頭吸破的情況的發生。

乳頭、乳暈按摩法

一隻手托起乳房，另一隻手的食指與中指捏緊乳暈部，然後拇指來回摩擦刺激乳頭，待乳頭、乳暈比較柔軟後，再拉伸、還原乳頭部位約10次，然後用同樣方法按摩另一側乳頭。

TIPS：孕晚期進行乳頭、乳暈部按摩易引發宮縮，在做此按摩前最好先徵得產檢醫生的同意。如果適宜進行，在按摩時要注意力度不要過重。

扁平、凹陷乳頭糾正法

左右手的食指放置於一側乳頭根部，輕輕擠出乳頭，然後上下、左右移動手指，擠壓乳頭，連做5~6次。做時注意手指用力不要過大。

TIPS：如果准媽媽覺得反覆按摩、刺激乳頭效果仍不太明顯，則可以選擇專門的乳頭護理產品（如：乳頭矯正器），但需要在醫生的指導下使用。

學習母乳餵養的方法

准媽媽應該在孕期學習一些母乳餵養的技巧和方法，在分娩後餵養寶寶時才能得心應手，樹立起母乳餵養的自信心。

早接觸、早吸吮、早開奶

媽媽應該在產後儘早接觸寶寶，並讓寶寶在出生後30分鐘內（剖宮產的寶寶在出生後1小時內；難產及早產的寶寶酌情推遲時間）吸吮母乳，這樣才有利於刺激母乳的分泌。

按需哺乳

對於剛出生的寶寶來說，不是要「按時哺乳」，而是應該「按需哺乳」。也就是只要寶寶感覺到餓了，媽媽都應該及時給寶寶餵奶，以免寶寶過度哭鬧，或是忍受飢餓。由於母乳很容易消化，一般情況下應該每隔2-2.5個小時餵奶一次，每側乳房哺乳8-15分鐘，然後再換另一側乳房哺乳5-15分鐘，以便每側乳房都能有完全被吸空的機會。准媽媽不用害怕寶寶吃得太多，他們是有饑飽意識的，餓了時就會哭鬧，吃飽以後，就會吐出乳頭。

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