健身瑜伽108式之二級體式（九）
半艦式
功法：
坐著，兩腿向前伸直。
十指相交，置於頭後。
呼氣，微微向後傾，兩腳離開地面，伸直腳趾(伸直腳趾可做可不做)。
雙膝不要彎曲，全身重量應靠臀部來平衡，背部任何部分絕不觸及地面。
腳趾的頂尖與頭的頂端同一高度，兩腿應與地面成30-40度角。
保持此姿勢20-60秒鐘。
力圖正常地呼吸，不要懸息，也不要深呼吸。
做這個姿勢時想要懸息的傾向會把效果從腹部器官轉移到腹部肌肉上；而深的呼氣會使腹部器官鬆動。
效果：
這個姿勢強壯雙腿、腹部和背部，增加這三處的力量。它也強壯神經系統、脾臟、肝臟和膽囊。
做這個姿勢時，背部肌肉受到很大的張力，開始學做時你也許不能夠忍受這種拉力。如果受不了的話，就試試以感到舒服為限，盡量長久地保持這個姿勢。你的背部會逐漸變得更壯健，你保持這個姿勢的能力也會增強。
金剛坐式
做法：
(1) 曲起雙腿，將臀部坐在腳跟上。
(2) 放鬆肩部，收緊下巴，挺直脊背，這樣會減輕腿部的壓力，腿部自然就不會麻痹。
功效：
1、是一個極優良的冥想姿勢，特別對於患有坐骨神經痛、骶骨感染或類似病患而感到難以做到或不可能做到其它冥想姿勢的人。
2、有助於使心靈和平寧靜。特別是在飯後5或10分鐘，促進整個消化系統功能。
3、能治好胃潰瘍、胃酸過多和其他胃部不適毛病。
4、它按摩連通生殖器的神經纖維，對睾丸因血流過盛而脹大的男人有益。
5、有助於防止疝氣發作。而且由於它對骨盆肌肉有伸張作用，是一種非常有幫助的產前練習。
6、它有助於把生命之氣普拉那和性能量向上調動，效果僅遜於至善坐或蓮花坐。
我是魚四妹
所有借口都是阻止你堅持下去的敵人
所有努力都是你成功路上的伴侶
加油！
※陳思成出軌後，佟麗婭都幹什麼了？
※無比敬業的小戲骨演員，小小年紀大大的未來，正能量十足
※古力娜扎秒刪熱搜第一，張翰懟娜扎粉絲，都是滿滿的套路
※娛樂圈那些越來越油膩的男明星，不得不承認歲月催人老
TAG:魚四妹 |