健身 | 居家瘦腿有辦法，每天這幾個動作就OK！
瘦腿、減臀？變筷子腿？雖然小編也不是什麼筷子腿，不過筷子腿小編倒沒興趣，我認為一雙健康的美腿應該是像下面這圖那樣有著肌肉線條美。你覺得呢？
很多女生都對自己的腿不滿意，加上久坐辦公室少運動、少健身肥臀、粗腿一不留神就湧現了。那麼除了久坐會導致腿粗、肥臀外，你還知道其它腿粗的原因嗎？下面小編就來說說那些讓你變腿粗的原因。
# 先天原因
1.女生的體型是跟遺傳有關。父母體型正常，那麼子女發胖的機率有8%-10%；如果父母體型勻稱，子女發胖機率就有70%-80%。聽著就怕怕！
2.基因除了決定你的肥胖之外，它還會影響你的脂肪堆積的位置。即便是相同體重的女性，也會有身材不同的狀況，有的人脂肪會堆在下身、有的人則會堆在上半身。
3.女性的雄性激素會使皮下脂肪的生長。相同的年齡，大多數女性體脂率是會高過男性的。
那麼問題就來了，有人就會覺得小時候自己腿很直呀，為什麼長大後就變了？這就引發了以下這個問題。
# 後天問題
後天問題有很多不確定的因素。比如一天中，你要重複站、坐、卧、行這幾個動作，加上自身沒有良好的習慣使用姿勢，也正因為這些不良的習慣，就有可能導致腿部變形、不良的坐姿導致腿粗、臀肥。
很多人怕鍛煉後會有肌肉腿出現，（細細看看自己腳尖踮起就會發現小腿上有一塊肌肉），其實鍛煉過後富有線條感的腿才是真正的美腿。
如果像這種某寶P出來的筷子腿這樣，除非你有先天的優良基因，否則基本沒機會變成這樣。
想要瘦腿，你得先清楚自己的腿型是什麼類型。小編列出
以下
3類比較常見的。
# 肌肉型
大多數女生都害怕有的肌肉腿，簡單點來說，就是下半身比較有肉感，踮起腳尖就能看到小腿上有塊肌肉，這種屬於肌肉型肥胖。而導致的原因有以下幾點：
運動時運用的姿勢不正確，同時運動過程中發力不正確。
過度強化訓練，比如一周連續鍛煉，沒有給肌肉充分的休息。
訓練後不注意放鬆拉伸肌肉。
# 脂肪型肥胖
這一類，基本女生都會有，捏捏大、小腿處就能看到鬆鬆的肉基本上就是了。而導致的原因：
吃的太多，運動太少，辦公室女久坐都會有。
日常生活習慣不好。比如：下肢寒冷身體就會啟動自我保護機制，那麼這些受涼的地方就會儲存脂肪來保暖。
總體肌肉含量過低。
# 浮腫型肥胖
還有一種女生，就是整體看上去都很瘦，但是局部看腿就顯胖，這類型屬於下半身粗壯型。
而導致的原因：
長時間不運動，並且久坐。
脾臟虛弱也是個原因。
知道為什麼大腿胖了吧，那就需要對腿部進行訓練了。關於如何訓練才能擁有一雙美腿，多做耐力性的健身運動，尤其是針對腿部的訓練。通常想到要瘦腿，大家都會往戶外跑步等有氧運動，但對於OL一族來說，並沒有這個時間，所以小編在這裡推薦這套動作可以在家做哦，不久的將來就可以看到效果啦，重點貴在堅持哦。
運動走起
▼
# 綜合臀部馬步
（2組*20次）
Tips1：雙腳與肩同寬，挺直背部，目光與前方水平
Tips2
：屈膝臀部後坐，身體下降大腿於地面平行，雙手向前伸直平行地面Tips3
：起身，並用腿部肌肉帶動雙腿運動
# 深蹲（2組*20次）
Tips1
：雙腿站距寬於肩，屈膝臀部後坐，挺直背部
，
目光與前方水平
，身體下降大腿於地面平行
。Tips2
：利用雙腿力量將身體撐起回到開始的動作，注意要從頭到尾保持腰背挺直Tips3
：下降時吸氣，起身時呼氣
# 二頭肌弓箭步（2組*20次）
Tips1
：上臂不動，屈肘抬手臂，同時單側腿向後延伸，另外一條腿下蹲呈90°Tips
2：下降時，腰背挺直
，注意下降是膝蓋不要碰到地面哦Tips3
：下蹲時吸氣，蹲起時呼氣
# 快速爬山（2組*20次）
Tips1
：雙手撐地面，大臂保持不動。Tips2
：收緊腹部肌肉，左右腿交替提膝，循環往複。
好啦，健腿的部分就到這啦，以上動作一周2-3次均可，最初開始那幾天可能會感覺要累癱的樣子，不行就改為一周2次或是一周1次這樣，且每次做完運動記得做拉伸哦，不然小腿會變粗的！
國慶期間吃的也夠多啦，也是時候鍛煉鍛煉！
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