產科醫生：產後拒絕月子病，坐月子注意這些事，健康恢復做辣媽

經歷了「十月懷胎」，你的寶寶終於呱呱墜地。產後的「坐月子」是產婦的「多事之秋」：什麼產褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴重威脅產婦健康的疾病，都是在這段時間內發生的，你知道要特別注意哪些事項嗎?

1.居室環境要達標

產婦和寶寶的居室應清潔、明亮，居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。傳統的做法是將門窗緊閉，不許見「風」，不論春夏秋冬，產婦都要蓋厚被，這些傳統的做法十分危險而且有害，尤其是在夏季，很容易造成產婦中暑。

產婦產後出汗較多，尤其夜晚更明顯，所以要勤換內衣、內褲和床單，以保持清潔和乾燥。

2.營養VS休息

休息和營養是孕婦身體恢復的需要，也是子宮、乳腺發育的需要;分娩時體力的消耗、產後的復原也需要休息和營養的補充。尤其產後乳汁分泌需要營養：產後一周左右，母親每日分泌的乳汁量相當於3瓶牛奶;產後兩周左右，每日的分泌量相當於4-5瓶牛奶。乳汁越多，嬰兒就長得越胖。

3.下床活動要儘早

記得在英國倫敦的巴士上曾遇到一對年輕的夫婦，男的懷中用一個特製的襁褓包著一個小孩子，才出生10天，父母就抱著孩子到處跑，產婦也不坐什麼「月子」。

中國北方地區有「坐月子」的習慣，生了孩子，產婦一個月都不許下床，更不許出屋。其實一般情況下，經陰道正常分娩的產婦在產後第二天就可以下床走動，這不僅有利於產後體力恢復、增加食慾，也有助於子宮收縮，促進惡露的排出及子宮復原。不過要注意不要受涼，不要讓冷風直吹。

你可以在醫護人員指導下，每天做一些簡單的鍛煉或產後體操，有利於恢復，並保持良好的體形。產後1個星期，產婦可以做些輕微的家務活，如抹抹桌子、掃掃地等，但持續時間不宜過長。主要目的是活動身體，不應產生疲勞感，更不可干較重的體力活，否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。

4.產後「親熱」的學問

給寶寶餵奶的產褥期不是不可能懷孕，惡露乾淨較早的產婦，一定要採取可靠的避孕措施，否則產褥期受孕是常見的事，一不留神落到自己身上就麻煩了。

5.個人衛生要點

「月子期」新媽媽的分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗，勤換衛生護墊並保持清潔和乾燥。

此外，你也要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔;洗澡以淋浴為宜，以免髒水流入陰道內發生感染。

在補充營養的同時，產婦也不要忘記漱口刷牙，否則容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。按照舊習慣，不少婦女「月子」里不刷牙，結果「坐」一次「月子」毀了一口牙。

6.剖腹產後「四不宜」

現在剖腹產的產婦越來越多了，剖腹產導致子宮受到創傷，身體的失血使血中催產素含量降低，術後禁食致使子宮入盆延遲等，所以剖腹產後必須特別護理，以保平安。應做到「四不宜」：

一是不要平卧要側卧，使身體和床成20-30度角，以減輕身體移動時對切口聽震動和牽拉痛;

二是不宜靜卧要活動，術後24小時後應練習翻身、坐起，並下床慢慢活動，以增強胃腸蠕動和儘早排氣，預防腸粘連及血栓形成;

三是不宜過飽要少量多餐。剖腹手術時腸道要受到刺激，術後6小時內應禁食，以後逐步增加食量;

四是不宜多吃魚可吃肉，因為據研究，魚類含一種有機酸物質，有抑制血小板凝集的作用，不利手術後的止血及傷口的癒合。

7.注意排尿，預防便秘

分娩出寶寶後不久，產婦一般尿量都較多，應儘早自解小便，以免膀胱膨脹，妨礙子宮的復原。如果產後6~8小時仍未解小便，你要設法下床排尿，也可在下腹部放一個熱水袋，或用溫開水緩慢沖洗外陰，並發出嘩嘩的流水聲，以刺激和誘導排尿。

預防便秘，在產後頭兩天不算問題，因為分娩時大多進行過灌腸，大便已排空，故產後兩天內如無大便，可不必驚慌。但如果由於產後卧床休息，腸蠕動減弱，加上會陰部疼痛不願解大便，常常出現便秘現象，這就需要做好預防工作了。首先是飲食，多喝水，多吃富含纖維素的蔬菜、水果;其次是養成定時排便的習慣，形成條件反射，可省卻許多排便的痛苦。

8.重塑身體優美的曲線

不少新媽媽會因生育而引起「生育性肥胖症」，其實你可以利用寶寶睡眠的時間，忙裡偷閒修復一下腰腹部的曲線。

修復腰部曲線：雙腿稍微分開靠牆站直，雙手合攏向上伸直。身體不能前傾，伸直的左手盡量向右彎碰右肩，而右手自然下垂擺放。右手重複左手動作，按需要重複數次。

修復腹部的曲線：臉部朝上平躺，將雙手置於頸後，呼氣同時慢慢將頭部舉起，確認此時仍靠地不彎曲，按需要重複數次。睡前拿出收腹霜或冷凍緊膚霜，戴上專用按摩手套，取3克左右膏體，均勻塗抹在腹部，避開肚臍，用掌心按在腹部，分別以順時針和逆時時針打圈按摩，至完全吸收，對恢復腹部線條極為有效。

使用產後康復設備：孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。而寶寶生下來之後，肚子一下被騰空，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。麥家，魏浩，11，，94，，11，，34，，97，喜歡的可以去諮詢，真心不錯。當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。

要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。

9.儘早哺乳

儘早哺乳也很重要。分娩後乳房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌，使以後的母乳餵養有一個良好的開端。哺乳前後，你也要注意保持雙手的清潔衛生，防止發生乳腺感染，以保持乳房的豐滿。

10.全方位護理你的「容顏」

懷孕、生兒育女，一般都會使年輕媽媽的容貌與皮膚髮生不同程度的變化。不過，美容專家認為，如果注意科學合理地保養肌膚，留住青春並不是不可能。在面容上，新媽媽產後身體疲勞，再加上隨時護理嬰兒，往往睡眠不足，天長日久面部皮膚自會松馳，眼圈發黑。因此每天保證8小時以上高質量的睡眠十分重要。

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