健身後肩部肌肉特別不舒服？那麼注意啦，原因可能是這些！

Q：我是一個健身愛好者，每次做完背闊肌訓練都覺得肩部不舒服。請問這是為什麼？

Ａ：導致肩部不舒服的原因很多，如果排除疾病的因素，那麼原因可能是身體姿勢不正確，或者技術動作不標準。

其中，最常見的原因是圓肩。所謂圓肩，就是當你自然站立的時候，從背面看，兩個肩胛骨不在一個平面上，其內緣到胸椎的距離大於三指的寬度。形成圓肩的原因有：1.日常身體姿態不正確；2.胸小肌過緊；3.菱形肌、斜方肌中下束過弱。

圓肩會導致肩關節的活動範圍受到限制，在這樣的情況下完成背闊肌的訓練動作，會對關節造成一定的傷害。所以，要改善你肩部不舒服的狀況需要針對上述三點做出改進。

1.掌握正確的身體姿態，特別是訓練時，要收腹、挺胸、沉肩、下巴微收；

2.拉伸過緊的胸小肌，減少它使肩胛骨向前的拉力；

3.用直臂划船來強化菱形肌和斜方肌中下束，它們可以幫助你把肩胛骨拉回正確的位置。

如果肩部還是有不舒服的感覺，那麼建議你去醫生那裡做更詳盡的醫學檢查，消除病況後再進行訓練。

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