彎腰駝背並不是不能改善，練習這個體式就對了！
瑜伽
導語
在心的那些間隙中，出現來自潛印象的其他認知。
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—— 摘自《瑜伽經》
每日一首
正位脊椎後彎式
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功效:
練習本體式，可以柔軟脊椎，增強脊椎韌性，為身體注入積極能量; 加速全身的血液循環，提高身體的靈活性; 擴展雙肩，矯正駝背、肩胛骨外翻等不良體態; 拉伸頸部，提升優雅高貴的氣質。
步驟1：
挺直腰背站立，雙腳併攏伸直，雙臂自然垂落，放在大腿外側，肩膀放鬆，胸部朝前打開，注意腰部保持平直，不要翹臀凸肚。
步驟2：
雙腳分開約一個肩寬，吸氣，胸部朝前挺直，腰部稍稍內陷，右臂扶住後背部，雙肩打開，目視前方。
步驟3：
再次吸氣，向上伸直左臂，身體脊柱隨著左臂向上伸直，左右肩膀保持平直，不要一高一低。
步驟4：
呼氣，左臂帶動身體向後彎，髖部朝前送，尾骨內收，脊椎向後上方伸展。保存3~5次呼吸時間，緩慢收回身體，換手臂練習。
錯誤姿勢：
由於腰腹部力量不夠，有時練習者會感到向後彎曲脊椎的動作十分困難，練習此體式時會產生左右肩、髖部不平衡的問題。同時，若不能完全伸展脊椎，會令練習者感動氣悶，感到頭部血夜循環不暢，頭暈。
正位技巧：
練習此式時，首先要保持身體的重心穩定，雙腳穩穩地抓住地面。身體向後傾時，尾骨收緊，左右髖部保持平行; 腰背向後彎，自然拉伸身體的前側；肩膀放鬆不要聳起，肘部朝內收，胸部向上翻轉，擴張胸部; 頭部擺正，頸部與背部保持在同一直線上，不要過於後傾。
※聳肩的親們有救了——雙角式
※加強側伸展式，糾正彎曲的脊椎
※消除疲勞感，白領精英必練的體式！
※提升氣質，必須練好正位山式站姿
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