腿這樣伸直10秒，小腿肌肉不見了，立馬見效！

享受瑜伽優雅生活

點擊標題上方

一起練瑜伽一起

它通過簡單的拉伸練習，能夠促進新陳代謝，保養腹部器官，對消除腹部贅肉起到很好地幫助。

• 
  

  山式站立

• 
  

  深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行。

• 
  

  呼氣，右腳右轉90度，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部綳直。

• 
  

  曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行； 右掌貼近右腳一側地面，右腋緊貼右膝外側；左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝上。

背面圖

• 
  

  胸、臀、腿應在一條直線上，伸展身體的每一個部分，注意力集中於身體後部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸。

• 
  

  保持這個體式30秒－1分鐘，緩慢深長地呼吸。回到山式，換另一側重複。



• 
  

  胸、臀、腿應在一條直線上。

• 
  

  伸展身體的每一個部分。

輔助運動

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

每組動作拉伸1分鐘 休息半分鐘 每次3組 ！堅持一個月 見證奇蹟的時刻。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！