女生最快速而自然的方式減掉脂肪

女生要如何減掉多餘的脂肪呢？！

方法如下：

1. 力量訓練

大肌群、多關節參與的運動是首選哦！！

每周2－4次

每次45－60分鐘

3－5個動作，每個動作4－6組，每組6－12次

重量為6－12RM，間歇60－90秒

2. 透過飲食來創造熱量赤字

把腹部脂肪想成銀行的帳戶，但它不是存錢的，而是儲存脂肪的。如果你想要儲存在銀行帳戶裡的錢愈來愈少，你花的錢就一定要比你儲的錢還多。同樣的，若你想要擺脫腹部脂肪，你所消耗的熱量就要比你吃的還多。

3. 忘掉所謂的燃脂食物

人們常問：有什麽食物可以幫助我燃燒脂肪嗎？，而人們也常聽到「有好的食物及壞的食物，若你想要減脂，你只需要少吃壞食物，多吃好食物」！是有特殊食物(藍莓、黑巧克力、酪梨等)，但跟燃脂扯上關係完全是胡扯！

紅辣椒素可以提升新陳代謝，但能量消耗很小，對減脂來說遠遠不夠。所以，重點是食物內容決定了你的減脂率。

4. 吃富含蛋白質的飲食

多吃富含蛋白質的營養均衡的早餐，午餐時就不會吃太多了。吃較多的蛋白質，平均每天熱量的攝取可以減少約440卡能量。

在減脂期間，如果沒有從食物上攝取足夠的蛋白質，肌肉會隨著脂肪一起被減掉。最後，蛋白質比起碳水化合物或脂肪，餐後需要更多能量消耗，這對減肥是件好事。

5. 添加一些心血管的訓練

每周建議做3－5次，每次不低於30分鐘，在體能能接受的情況下，儘可能中低強度，以提高脂肪供能！

6. 不要浪費時間在做數以百次的仰卧起坐

不要浪費時間在做仰卧起坐等腹部訓練方法！

腹肌相對大肌群來說太小了，能消耗的能量也太小了！

想要出腹肌？！那就按上述的五條去做吧！

7.必須要堅持！

正確飲食及規律運動一定要養成習慣，堅持三個月，你一定能看到你想要的效果！加油！

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