中醫治未病保障大健康（二）

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（本篇接昨日文章陶老師談養生丨中醫治未病保障大健康（一））

下面簡單介紹幾種常規養生方法，供大家參考。

1.1起居有常就是叫人們生活要有規律，工作、學習、生活、睡眠都要有規律。人與自然是統一的整體，《內經》曰：「人與天地相參也，與日月相應也」，「人以天地之氣生、四時之法成」、「天食人以五氣，地食人以五味……氣和而生，津液相成，神乃自生」。

自然界的一切生物均受四時氣候變化，季節和晝夜變化周期的影響，人也一定要順應自然界循環交替的節律周期，起居要和自然界的四時、晝夜周期變化同步。故《內經》曰：「春三月夜卧早起，廣步於庭，被發緩行，以使志生、此春氣應養生之道也」；「夏三月夜卧早起，無厭於日，使志無怒，此夏氣養長之道也」，「秋三月早卧早起，與雞俱興，使志安寧。收斂神志，使秋氣平，此秋氣養收之道也」，「冬三月早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，去寒就溫、無泄皮膚、此冬氣應養藏之道也」，這是告訴我們四季起居的規律。

科學研究證明，良好的睡眠是延緩衰老的靈丹妙藥，睡眠好有利於保護大腦，減少疲乏，保養精氣。所以睡眠是生命的根基。熬夜過多的人，破壞了人的生物鐘。造成機體內分泌紊亂，免疫力下降，腸胃功能失調，各種疾病都可以滋生。所以生活一定要有規律，保證良好的睡眠，對養生很重要。

1.2不妄作勞就是要人們一定要注意勞逸結合，不要過度疲勞。中醫認為，「人體欲得動搖，但不得使極耳」，「體欲勞於形，百病不能侵」，「養性之道，常欲小勞」等等。說明勞動是人生不可缺少的一方面，古今中外的壽星都有適度的勞動習慣。但必須適度，不宜過度勞累。過度勞累則消耗精氣，使人產生疲勞，疲勞過度對身體有損害。疲勞損害身體的變化過程是：疲勞可以使器官虛損，然後積虛成損－積損成勞－積勞成疾。

慢性疲勞綜合征就是由長期疲勞而演變的，包括多組織、多器官的虛損，使機體處於功能紊亂的病理狀態。勞倦內傷是中醫病因之一。《內經》曰：「五勞者，久視傷血，久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋」。有科學家做過試驗：給疲勞的和未疲勞的猴子同時注射等量細菌，結果疲勞的猴子被感染上病，未疲勞的猴子卻安然無恙。說明疲勞能降低生物抗病能力。

1.3飲食有節飲食是維持生命的重要物質。孫思邈說，「安身之本，必資於食，是故食能排邪而安臟腑，悅神爽志，以資氣血，若能用食平痾，釋情譴疾者，可謂良工」，一言道機妙。中醫認為，飲食入胃，經過脾胃的運化和吸收，其中的水谷精微可以化生成氣、血、精、津液，是促進和保證人體生長、發育、壯大和長壽健康的後天之精。

但飲食也必須合理。具體說，就是要做到「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」，節食忌食，要有規律，要定時、定量、有節制。大飢大飽、飲食偏嗜均能形成疾病，故《內經》曰：「故谷不入半日則氣衰，一日則氣少矣。」

可見，飢而不食則精氣乏竭，勢必影響身體健康，造成頭暈、眼花、乏力等虛弱之症。若飲食過飽增加了腸胃的負擔，就會引起消化不良，胸腹脹滿等症，所以《內經》曰：「飲食自倍，腸胃乃傷。」另外，多食肥甘厚味，令人生內熱，甚至引起癰疽瘡毒。

所以，《內經》說：「膏粱之變，足生大丁。」如今人們的生活水平提高了，酒肉吃的多了，高血脂、高血壓、糖尿病、高血尿酸、高度肥胖等疾病增多了。這些疾病都是飲食過度引起的，給心腦血管疾病的發生創造了條件。

所以，我們要學會飲食養生。這裡擬編以下口訣以供參考。「每餐飯吃六成飽，再喝二成湯水好。主食宜少，蔬菜多，瘦肉、雞蛋、魚皆不可少。每當腹中咕咕叫，水果充當輔食料。」

1.4精神調節精神是指人的意識，思維活動和一般的心理狀態。精神養生，就是通過調養心神，舒暢情志等方法、保持人體的心理平衡，從而保證身體健康。《內經》曰：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」？就是教導我們要節嗜欲，樂知足。要做到「嗜欲不能勞其目，謠邪不能惑其心」，「高下不相慕」等，有意識地控制、駕御、調節自己的心神。

精神調節，還包括情志調節。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情是人們正常的情志表現，有益於身心健康，但七情過度，就會產生疾病。中醫認為，「怒則氣上，喜則氣緩，思則氣結，恐則氣下，悲則氣消，驚則氣亂」，大怒則傷肝，大喜則傷心、過憂則傷肺、過思則傷脾、過恐則傷腎、過驚則氣亂、過悲則氣消。情志過激均能導致人體氣血，臟腑功能失調而產生疾病。

所以，中醫認為「積精全神」是養生之大法，是健康長壽之根本。學會調節不良情緒，努力做到心胸開闊，心情舒暢，淡泊名利，樂於助人。這樣有益提高身體免疫力，減少疾病發生。

(未完待續……）

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