上廁所帶它，從頭毀到腳！痔瘡、暈厥…你可別中招！

怡情健體膳食導引糾偏

上廁所要帶啥？手紙？還有手機！

對於很多人來說，衛生間是「書報間」，以前是看報紙書刊，現在是變成了手機。玩遊戲、刷朋友圈、看視頻……少則十幾分鐘，多則半小時。

可這樣一蹲就是十幾分鐘甚至半小時以上，你知道你的身體在這段時間內遭受了多大的傷害嗎？

指導專家

中南大學湘雅醫院骨科主任醫師 胡懿郃

中南大學湘雅醫院心血管內科主任醫師 莫龍

中南大學湘雅醫院血管外科主任醫師 黃建華

中南大學湘雅醫院眼科副主任技師 譚星平

中南大學湘雅醫院心理醫學中心副主任醫師 李建玲

大腦

頭暈目眩，甚至暈厥骨折

中南大學湘雅醫院血管外科主任醫師 黃建華說，

蹲廁時玩手機，不自覺地就會延長時間，容易使血液向下流，導致腦部供血不足。如果久蹲後突然起立，大腦就會因供血不足出現頭暈腦脹的癥狀。

但是，這低血壓引起的危害還不僅於此。如果本身就有低血壓，那麼迅速站起來的時候還可能因為血壓驟降引起暈厥，大腦缺血、缺氧會損傷腦功能不說，加之衛生間空間一般都不大，非常容易引起磕碰；如果本身有骨質疏鬆，還容易骨折。

眼睛

誘發近視、眼睛乾澀

中南大學湘雅醫院眼科副主任技師 譚星平表示：

「衛生間光線一般較暗，不適合看任何電子產品。」

對孩子來說，如廁時近距離看手機會使眼睛始終處於緊張、用力的狀態，得不到充分休息，從而容易引起近視。

成人長時間盯著屏幕時，眨眼次數會減少 1/3，從而導致眼球表面更多淚液蒸發，使眼球缺乏滋潤。而淚液蒸發是導致乾眼症的主因之一，乾眼症最終會導致永久性眼損傷。

呼吸系統

身體吸入病菌，易引發炎症

廁所可是「臭名昭著」的病菌、微生物集散地，家裡的廁所尚好，如果是衛生條件很差的公廁，除了看不見的病毒、細菌，還有看得見的蒼蠅蚊子，它們有的能致病、有的能傳染疾病、有的則會隨呼吸進入人體，引發炎症。

從這個角度而言，排便也應追求「快」，盡量減少人體和有毒物質的接觸時間。

腰頸

腰椎超重、頸椎過彎

中南大學湘雅醫院骨科主任醫師 胡懿郃說：

「長時間低頭看手機是頸椎病年輕化的重要原因。」

介如廁時，身體會不自覺前傾，頸椎受到的壓力更大，導致頸椎前屈度發生變化，如果還要低頭看手機，則更易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。

尤其是蹲便，還會因腰椎缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，久而久之會誘發腰椎間盤突出。

心腦血管

血壓升高、腦梗心梗，甚至猝死

中南大學湘雅醫院心血管內科主任醫師 莫龍說，

「廁所是猝死率極高的危險地點之一，如廁時間過久，會讓風險驟增。」

臨床上，也經常見到一些令人惋惜的案例：一些原本病情控制很好的心腦血管病患者，由於在廁所長時間玩手機、看報紙等原因間接引發便秘，排便用力則會導致血壓升高而誘發了急性心梗、腦中風甚至猝死。

一項實驗室數據：排便時，腦動脈壓力可增加 20 毫米汞柱以上。對原本就有心腦血管疾病的人群來說，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，血壓驟升可導致腦血管破裂出血，兩者都可能造成猝死。

平常體質比較弱的人，還存在血管調節反應差的情況，如廁長時間看手機、久蹲後突然站起，容易發生一過性腦缺血，出現體位性低血壓的暈倒甚至發生腦血管意外。

肛腸

便秘、痔瘡…

錯過便意，引發便秘

玩手機必然會分散排便時的注意力，便意時不留神就錯過了，這樣就會導致便意遲緩或沒有了便意，人為地引起便秘。便意對於不少人來說很珍貴，一旦錯過，就可能再努力也排不出了。對於排便困難的人來說，最好不要通過延長如廁時間來找回便意，因為越是這樣做，越會抑制「便意」。

此外，排便是肌肉反射的動作之一，人體的中樞神經參與了這個反射活動，玩手機會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間，久而久之，很容易形成排便困難，或是習慣性便秘。

最好能養成每天定時排便的習慣，這樣久而久之會形成條件反射；一旦『便意』來臨，工作再忙也要抽空上衛生間，手裡不要拿任何娛樂產品，排便時間不應超過 10 分鐘。

引發痔瘡、直腸粘膜脫落

目前臨床已經證實了如廁時間久與痔瘡的因果關係。長時間保持排便姿勢，就容易導致直腸靜脈曲張，造成肛門充血，誘發痔瘡。有研究證實，蹲坑超過 3 分鐘就可以導致直腸靜脈曲張淤血，誘發痔瘡。

此外，肛門充血還會誤導神經系統，給中樞神經系統傳遞虛假的排便信號，使肛門長期感到墜脹。長期排便時間延長，還會造成直腸黏膜脫落等疾病。

已經有痔瘡的病人，更應縮短排便時間，建議不超過 3 分鐘。還需要注意的是，每日排便後，最好能堅持用溫水坐浴、清潔肛門，這樣可防止肛周細菌的滋生，是有效改善痔瘡的好方法。

雙腿

關節痛、腿麻、血栓

膝關節退行性病變

膝關節是人體中負重最大、運動最多的關節，人在下蹲時，膝關節的負重是自身體重的 3~6 倍。深蹲垂直向下看，膝關節是超過腳尖的，增大了膝關節角，使後交叉韌帶和髕骨受力增加。

凡關節都由結締組織韌帶所連，韌帶在肌肉的兩端，而且血液循環較薄弱，人在久蹲後，內外側韌帶受力最大，加大了關節和韌帶的負擔。對於已經有退行性病變的人，建議上廁所別久蹲，最好選擇坐便。

腿麻、血栓

黃建華介紹說，人體下肢靜脈的血液迴流需要肌肉的收縮來輔助，當蹲廁所看手機超過 15 分鐘以上，肌肉長時間不動，收縮會相應變慢，導致靜脈的血液流速減緩，容易出現腿部腫脹、發麻。如果經常保持這種壞習慣，還會形成下肢靜脈血栓，若是下肢深靜脈血栓，還可能致命。

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來源：重慶晨報，記者：謝明霞

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