你離抑鬱還有多遠？

曾經我並不知道什麼叫做抑鬱症。不能理解張國榮為什麼會選擇跳樓，甚至覺得抑鬱症是娛樂圈才會發生的「無病呻吟的矯情病」。

如果有人說自己抑鬱症了，多半會想「心是有多窄多脆弱才至於如此想不開」，「睡不著說明不是真困不想吃說明不是真餓」，甚至曾經想過「美酒美食美人這麼多，怎麼捨得離開這個世界？」如果你腦子裡也和我想過一樣的話，請和我一起使勁抽自己一大嘴巴。

中秋節打電話問候姑姑，電話里她情緒特別沮喪，難得和我聊了半個多小時。姑姑和我媽年紀相仿，正處於更年期折磨中，不論是我還是我媽，之前對更年期的認識都處於「潮熱汗出心慌氣短脾氣暴躁」的廣告科普層次，卻沒想到事情遠沒有那麼簡單。

從沒有辦法睡一整夜，到一天只能睡幾個小時，再到幾個小時也睡不了，整夜失眠。從吃東西挑嘴，到很多東西一看就不想吃，到幾乎什麼都不想吃，吃就反胃。吃睡都有障礙，人開始萎靡，不想說話，不想見人，聽見別人說話就煩，看到人一多就煩。每天想的都是極端的事情，任何一件小事都會鑽牛角尖，悲觀厭世，不是大發脾氣就是流淚不止，覺得自己一無是處只剩下拖累別人了。

姑姑用一句話做了結尾：最後我就想，從窗戶跳下去吧，自己心裡也敞亮了，也不用累贅別人了。

工作與生活壓力使人們的承受力變差，更易出現焦慮、抑鬱、注意力受損等問題。如今，抑鬱就像感冒、鼻炎一樣，在人群中十分常見。被這種負面情緒糾纏久了，自己又無法調節時，容易演變為抑鬱症，對什麼都沒興趣，嚴重者可出現自殺念頭和行為等。因此，專家強調，抑鬱狀態超過兩周無法緩解時，就應該及早求助於心理醫生。

工作壓力大抑鬱更常見

當與親人分離、工作遭遇挫折、夫妻之間發生爭吵時、小孩越來越不聽話，又或被軀體不適反覆困擾……這些事情都會讓人「不開心」。

對於多數人來說，「不開心」、「高興不起來」或者悲傷會導致短時期的憂鬱，但通常很快從中擺脫出來。如果抑鬱的情緒漸趨加重，自己又不能克服，則是一種疾病的表現，這被稱之為抑鬱症。

最近，在心理科有一名患者，他是一名包工頭，上一個月他所負責的工作出了很多問題，工作給他帶來的困難已超出其心理承受限度，令他處於抑鬱狀態，失眠、情緒低落，甚至有自殺的念頭。

抑鬱超過兩周找心理醫生看看。抑鬱、不開心、情緒低落，有的人久久不能擺脫這種狀況，時間久了就可能發展為抑鬱症。李艷指出，抑鬱症還與失眠常常聯繫在一起，而且以早醒為特徵。

從心理學角度看，抑鬱症常常會出現以下癥狀——

(1)焦慮，或反應遲鈍，記憶力下降；

(2)精力缺乏或感到極度疲乏；

(3)無價值感或自我罪惡感；

(4)注意力不能集中或決策困難；

(5)胃腸功能紊亂癥狀，尿頻、胸悶、氣短、體重下降、性慾下降，部分女性出現月經紊亂；

(6)有自殺的念頭，甚至有自殺行為等。

若滿足5條上述的癥狀，包括1、2條特徵性癥狀(情緒低落為主症)，並且持續至少2周，問題就不僅僅是抑鬱情緒了，而可能患了抑鬱症，應該給予重視，並尋求醫療幫助。

治療不能單靠藥物還要自我調節

目前，抑鬱症的治療手段主要有西藥治療、心理治療、中醫治療等。李艷說，西醫多採用抗抑鬱葯或合併抗焦慮葯、鎮靜催眠葯等。西藥療效肯定，在迅速緩解癥狀，尤其是伴有嚴重自殺傾向方面具有較大優勢。

當然，中醫也可以治療抑鬱症，其優勢在於提高臨床療效，緩解西藥不良反應，降低複發率等。除了規範用藥「壓住」一系列癥狀外，要戰勝抑鬱症，還需要患者的勇氣和毅力。所以說，治療的同時也是挑戰自己。

第一步：對自己寬容些，給自己安排一些簡單的事情。

由於抑鬱症患者對生活喪失信心，因而要克服這一點，首先要讓自己的生活變得正常。通過維持最基本的作息和工作任務(或作業)來保持生活的規律性和活力。也許這些事情在心情正常時會覺得很簡單，但對於抑鬱症患者來說，那並不是一件簡單的事情。

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第二步：多交際，多接觸朋友。

向信賴的人傾訴內心的煩惱和痛苦，多參加社會活動或出外旅遊，讓負面情緒慢慢被外部環境消融。

第三步：多戶外運動，多曬太陽

運動能提高5-羥色胺的含量，促使身體分泌更多的頭腦嗎啡內啡肽，有調節情緒的作用，使心情愉悅。如散步、慢跑、游泳、唱歌、跳舞等，每日堅持至少30分鐘的運動。據研究，慢跑90分鐘能提高一倍5－羥色胺的含量，長期慢跑能增加它的活動力。

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