生理期老腰酸、經痛？小心子宮後傾惹禍，做2運動舒緩

每次大姨媽報到都讓你腰酸背痛、痛不欲生，恨不得在床上打滾？小心可能是子宮後傾惹禍！中醫師建議，這類女性朋友除了可尋求中西醫協助釐清病因、對症調理外；適度從事有助於調整骨盆位置的俯卧抬腿、貓式伸展操等床上運動，也是不錯的調理選擇！

不只先天體質～這些後天因素也會引發「子宮後傾」

一般來說，女性位於骨盆腔中的子宮，在正常狀況下會因子宮頸向前傾，而導致子宮體向前屈。但臨床上也發現不少女性因骨盆腔天生結構與他人不同，合併子宮韌帶較長。或是，因長期不當的站、坐姿，以及骨盆腔發炎、子宮內膜異位、生產造成的韌帶撕裂傷、手術後沾黏等，造成子宮位置、角度往後傾，進而使整個子宮向後靠、子宮頸向上翹起，形成所謂的「子宮後傾」。

別小看後天「子宮後傾」！當心，痛經、腰酸背痛、不孕找上門

且值得注意的是，由於女性輸卵管與卵巢位在子宮的後方，所以一旦出現子宮後傾癥狀，便可能因此壓迫卵巢及輸卵管，進而增加女性痛經、不孕、沾黏的風險。嚴重者甚至會進一步阻礙骨盆腔、下背的氣血循環，使婦女朋友在生理期間更容易出現腰酸背痛等不適癥狀。

也正因為如此，子宮後傾無疑是女性婦科的一大問題！一般來說針對這類病友，多會透過使用具有清熱、利濕作用的四妙永安湯，或八正散等方劑，同時搭配適度的針灸來幫助調理。但若患者經超音波等檢測，確認有嚴重的沾黏問題，還是會建議其接受西醫手術，將沾黏組織加以清除、處理，以避免癥狀持續惡化。

輔助改善子宮後傾有訣竅～2床上運動輕鬆做！

除了說明中西醫的治療方式外，尤其是針對後天引起的婦女，平時閑暇時，不妨可在家中適度進行下列2招床上運動，就是有助於輔助矯正子宮位置的不錯方式：

【俯卧抬腿】

做法：

1.雙手、雙膝抵在棉被上，采俯卧姿勢。

2.雙手貼平床面向前伸直。

3.深吸一口氣後，輕抬下巴，將左側大腿水平向上抬起。

4.保持此姿勢5～10秒，接著換邊重複以上動作。

5.左右反覆輪流進行。

作用：每天堅持做後抬腳運動、雙腿各做100下，有助於改善子宮後傾問題，配合頸椎和雙手做運動，還有輔助調理脊椎炎的作用。

【貓式伸展操】

做法：

1.雙手、雙膝抵在棉被上，采趴伏姿勢。

2.腹部用力往上頂，同時吸氣。

3.接著將上半身慢慢抬起，形成拱背姿勢。

4.把臀部高高抬起，一邊抬起一邊吐氣、放鬆腹部。

5.將抵在棉被上雙手慢慢下壓伸直，並將肩膀盡量向前靠近棉被。進行此動作時，膝蓋盡量保持90度。

6.保持雙手位置不動，一邊用力地吸氣，一邊把雙手豎直將上半身撐起。撐起上半身之後，同時將雙腳膝蓋伸直，保持脊椎挺直。

5.最後放鬆肩膀、頸部，反覆深呼吸、吐氣3次。

作用：適度進行貓式伸展操，有助於鍛煉背肌、腹肌，以及脊椎兩側和骨盆四周的肌肉。同時，幫助改善因睡眠姿勢不良引起的骨盆、脊椎歪斜問題，達到輔助改善子宮後傾的好處。

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