睡眠，專家分享3個「快速入睡」的絕招，有效快速入眠！

這個世界對夜晚的人「獎罰分明」：一種人碰著枕頭就困，一覺睡到天亮；另一種人輾轉反側、徹夜難眠，或者稍有微小聲音就被驚醒，只能對著星星月亮發獃。現在分享3個有效的促進睡眠的方法。

睡眠,專家分享3個「快速入睡」的絕招，有效快速入眠！

1 .放緩呼吸速度，入睡前平躺在床上，緩慢地深呼吸10分鐘，有助於降低心率和血壓，讓人體得到鎮靜。

2. 78呼吸法，美國亞利桑那州綜合醫學中心創建者安德魯?韋爾醫生髮明了一套呼吸法——478呼吸法，對助眠和減壓有很好的效果。舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重複4遍。

睡眠,專家分享3個「快速入睡」的絕招，有效快速入眠！

3.冥想式呼吸：心緒煩亂時，應冥想呼吸8~10分鐘。英國神經科學家、冥想專家凱瑟琳?克爾研究發現，把注意力與呼吸的起伏聯繫起來，能放鬆肌肉，消散負面情緒。

注意事項：.睡前1小時關閉電子產品，睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。保持心情舒暢，睡前禁止喝酒，運動，泡腳。不要興奮神經。

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