一站一坐間掌握瑜伽練習「法寶」

如果你是一個充滿激情的瑜伽練習者，你有可能早就體會到瑜伽的作用了，比如你的形體發生了根本性變化，睡眠質量大大提高，患感冒的次數減少了，整個人的感覺更加輕鬆，練習給你的整個脊柱帶來了更多的能量……

1、柔韌的身體

你的柔韌性會有很大的提高，這是初練瑜伽最為重要和明顯的一個好處。

2、肌肉的力量

如果你通過練習瑜伽而變得更加強有力，你的柔韌性也會同時增強;而如果你只是簡單的去健身房，進行一些舉重練習，你可能只能增加力量，而不會得到柔韌性的鍛煉。

3、靈活的關節

每次你練的瑜伽，你都會充分活動你的關節。這樣可以防止你的關節炎的幾率，還可以增強你原本不怎麼活動的軟骨區域的活動能力。

4、健康的脊柱

5、挺拔的站姿

難看的姿態可能會導致背部、頸部以及其他 肌肉組織和關節部位的問題。

6、有力的心跳

7、放鬆你的四肢

瑜伽熱身動作

瑜伽熱身動作一是頭部轉動，呼氣時低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時，頭從右邊按順時針轉動，然後回到出發位置。再抬頭調整呼吸。再吸氣，頭部向後仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時把頭從左側開始逆時針轉。轉動頭部時，要懂得控制，特別是前、後、左、右點時要盡量拉伸，短暫停留。

瑜伽熱身動作四可以放鬆肩膀、腰、膝蓋、腳腕。坐姿下盡量打開雙腿，弓腿後雙手從後面支撐起上身。呼氣是雙腿往右邊傾。再吸氣歸位，呼氣時兩腿再往左邊傾。臀部始終保持不動，左右兩邊輪流練習。

練習瑜伽，其魅力在於可以給練習者帶來身心變化，讓練習者在過程中可以體驗進步成長，指導自己前進。

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