順產小攻略 需要的媽媽請收好

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

在很多人眼裡，產房是個特別神秘的地方，無數個鮮活的小生命在這裡降臨。而對於准媽媽們來說，對產房的情感永遠是最複雜的，既有期待又有好奇，剩下的應該就是恐懼了吧。

當你的預產期臨近，就意味著你離進入這個地方的日子不遠了。

那麼，如何才能順利分娩，儘早撤離產房呢？這幾個小攻略可要收好了。

攻略1：適度運動

孕期適度的運動可以促進新陳代謝，加速血液循環，增加全身肌肉的力量，包括腹肌、膈肌、子宮肌、盆底肌肉等，從而增加產力；運動還可以使骨盆內肌肉及軟產道在分娩時較好的鬆弛，有助於胎兒的娩出。

適度的運動還有助於孕期保持體形、減少妊娠併發症、促進睡眠、促進腸胃蠕動、減少便秘。產後運動則有利於產後身體及體型的恢復，還可以預防靜脈血栓形成，恢復肌肉力量，緩解腰酸背痛......

比較好的運動方式是每天戶外散步，早晚各一次，每次30分鐘，孕37周可以每次散步1小時。散步前需要喝足400-500毫升白開水，並應該有家人陪伴。游泳也是非常好的運動方式，可以根據自己的體力狀況設定運動量。

攻略2：會陰體按摩

在懷孕的時候，很多准媽媽聽說過這樣的說法：生孩子，不在肚子上劃一刀，就要在會陰處切一刀。這是因為當胎兒頭娩出時，很多產婦的會陰處會發生不同程度的撕裂傷。為了防止撕裂，醫生通常會選擇側切。

而近年來的研究表明，會陰體按摩可以減少會陰側切的機會或者會陰體裂傷的程度。會陰體是陰道與肛門口之間的肌肉組織。

會陰體按摩在分娩前4-6周進行，可以按如下參照步驟：

1. 清洗雙手，找一個私密性好的房間。讓自己坐在一個舒服的姿勢，並且使用枕頭讓自己做得更舒適。然後彎曲雙腿的膝蓋，這樣會更方便操作。

2. 如果是自己按摩的話，需要使用拇指；而伴侶按摩的話，需要使用食指。將按摩要用的手指及會陰體塗抹潤滑劑（可以選擇椰子油、橄欖油或石蠟油，但不要使用嬰兒潤膚油或凡士林）。

3. 將按摩要用的手指放入陰道內3-4厘米處，輕輕想下（直腸方向）和旁側按壓，直至感覺到少許灼熱、牽拉痛，在此處停頓1-2分鐘。然後U型輕輕按壓陰道下段，不超過2-3分鐘。

注意：每周按摩1-2次即可，過度的按摩並不增加益處，反而增加了皮膚和粘膜損傷的風險。若是伴侶按摩，充分的交流和溝通非常重要。

攻略3：心理準備

準備分娩的時刻，每位準媽媽都會感到無比幸福和驕傲，但也會有些緊張和不安，同時也會對分娩疼痛和危險產生恐懼。

分娩過程的疼痛是不可避免的，但也因人而異，有人並不感到很痛，大部分人都認為是可以忍受的。分娩時的陣痛是自然現象，與受傷、疾病的疼痛有本質上的區別。從思想上消除對分娩的恐懼不安的心理障礙，保持平靜的心情，分娩時也就不會感覺太疼痛了。

准媽媽要了解分娩是正常的生理過程，只要有良好的心理準備，大都能平安度過分娩這一關。雖然准媽媽的精神狀態會受到外界各種因素的影響，但也是完全可以控制，並且可以不斷進行自我調整的。事實證明，有充足心理準備的產婦，比沒有心理準備的產婦分娩要順利得多。

攻略4：相信醫生

要信任醫院和醫生，相信現代醫學的進步已經能夠應付可能出現的意外，保證母子的安全。

而且，幾乎所有的產科醫生都想將難產變成順產，他們會為此沾沾自喜；他們會跟你一樣緊張胎兒的安全。

做到了這些的准媽媽，就等著順利分娩吧。

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