俯卧撐這樣做沒效果還容易受傷 你中招了嗎？

俯卧撐這樣做沒效果還容易受傷,你中招了嗎？

俯卧撐正確演示

俯卧撐是在家或者出外最佳的訓練方式之一，它沒有太多場地限制、不需要道具、不看時間，隨時隨地都能去完成，所以很多人都會選擇並且經常做俯卧撐。和其他訓練一樣，俯卧撐也是有講究技巧的，我們平時訓練可能也沒太多注意細節。你如果長期不規範訓練的話，勢必會造成訓練隱患。看看以下這些俯卧撐的錯誤行為，你有中招嗎？

1、腰腹塌陷

除開腰腹部訓練，其他任何訓練我們都應該是保持核心收緊，俯卧撐也是一樣。做俯卧撐時腰腹塌陷會導致下背部肌肉酸痛，干擾訓練效果，經常性的腰背酸痛很容易觸發腰肌勞損或腰椎間盤突出的癥狀，會很大影響到訓練、工作還有生活。相比男性群體，女性是最容易犯這個錯誤的，所以建議做上斜或者跪姿俯卧撐來減少訓練難度。總而言之，正確的俯卧撐訓練方式就得保持腰腹核心收緊，從側面看身體保持在一條直線上。

2、手肘伸直

在做俯卧撐時，手肘伸直意味著肘關節會參與，關節壓力過大容易受損。肌肉感受也會消失，達不到持續收縮的狀態，訓練效果大打折扣。當然了，做俯卧撐時手肘也不能彎曲過多，會減少訓練幅度和肌肉刺激。所以我們應該保持微微彎曲就好，既安全又有效。

3、低頭含胸

做俯卧撐時低頭含胸也是常犯的錯誤，這樣的姿勢會使我們的肩頸和背部參與借力，產生肌肉酸痛。不僅如此，長期的姿勢不正確會影響生活的體姿體態，引發上交叉綜合症（含胸駝背頭前引），既影響了我們的外在形象，也能會壓迫神經和呼吸系統。做俯卧撐時挺胸並且雙眼目視前方就能很好避免這類情況發生。

如果大家平時在做俯卧撐時有以上這三個不好的習慣，那就趕緊改正吧！（方派健身）

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