健康養生，腿部浮腫、無力的消除法之體操療法！

腿部浮腫、無力時。現小編介紹一套伸縮腿肚肌肉的體操，經常按照這一方法鍛煉可改善血液循環，同時可緩解肌肉緊張，消除腿部疲勞。配合呼吸，慢慢活動腿部。

做完這套體操，不僅腿部放鬆，還能改善睡眠。

1：腳腕體操

這套體操對於每天坐著工作的人及因穿高跟鞋腿部疲勞的人，尤其有效。

仰卧，雙腿併攏，雙臂伸向兩側，掌心向上，保持姿勢，將氣流深呼出。

一邊用鼻子吸氣，一邊慢慢地將左腿垂直抬起。

一邊呼氣，一邊用力挺直左腳腳跟。這樣，跟腱就可得到伸展。

接著，邊吸氣邊伸展腳尖。配合呼吸，將挺直腳跟與伸直腳尖分別做4次。

結束時，邊呼氣邊慢慢地將左腿放下。

右腿也同樣方法，挺直腳跟與伸直腳尖反覆做4次。左右腿再交替分別做2次。

最後，雙腿併攏一起做。雙腿併攏，垂直上抬，配合呼吸，慢慢挺直腳跟，再伸直腳尖，反覆4次，再將雙腿慢慢放下。

註：腰痛時應先屈膝，雙腳著地之後再伸腿。這種讓腿肚僵硬的肌肉得到放鬆的體操，須配合呼吸，慢慢地反覆進行。任何一種方式都要配合呼吸進行。

2：使用毛巾做體操

這套體操可一邊用毛巾調整體操的強度，一邊進行。特別適合站立工作，腿部疲勞無力的人。

與腳腕體操一樣，取仰卧姿勢，雙腳併攏，雙臂伸向左右兩側，掌心向上，將氣流從口中完全深呼出。

一邊用鼻子吸氣，一邊抬起一條腿，將毛巾套在腳底凹陷處，並用雙手抓住毛巾兩端，努力抬起頭部，靠上體下沉的重量拉毛巾，腿就會一下子被拉向胸部，腿部後側的肌肉就會得到伸展。注意膝部不要屈曲。

自然呼吸，該姿勢保持15秒鐘，刺激強度以腿部後側稍有痛感為宜，習慣之後，可保持30秒鐘左右。

一邊呼氣，一邊先屈膝，然後將腿放下，左右腿交替做2次。身體柔韌性好的人，請使用短毛巾或直接用手抓住足底。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！