孕婦睡眠紊亂跟什麼有關？如何緩解睡眠紊亂健康孕育？

懷孕期間，絕大多數孕婦都會出現睡眠紊亂問題。一部分原因是因為孕期荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成。這些因素不僅會導致孕婦出現睡眠紊亂問題，還會影響孕婦的睡眠質量，對自身和胎兒發育都有著非常不利的影響。

根據國際睡眠組織的觀點，孕婦在不同階段的睡眠變化主要有：孕三個月：上廁所次數增加以及懷孕後生理和心理上的壓力增大，會導致懷孕前三個月出現睡眠紊亂問題。此時需要增加白天睡覺的時間。孕4—6個月，雖說睡眠質量有所改善，但子宮的增大會壓迫到膀胱，對胎兒發育的擔心，往往也會導致睡眠質量變差；孕後3個月：因腹部不適或抽筋問題，也會導致孕婦睡眠質量變差。

無論孕期哪個階段，只要孕婦出現睡眠紊亂或者睡眠過少、失眠情況的話，那麼極有可能會增加新生兒缺陷的可能，孕婦睡眠小於6 h與睡眠大於6 h相比，出生缺陷兒的幾率增加2.630倍。之所以出現這種問題，主要還是因為孕期睡眠紊亂引起的孕婦心情焦慮、抑鬱等不良情緒，進而影響到了胎兒的發育。

長期睡眠紊亂或者失眠的孕婦，不僅睡眠質量越來越差，反而情緒方面更容易低落、脾氣暴躁。這樣反而會加重孕婦的睡眠困擾。所以及時解決孕婦睡眠紊亂困擾十分重要。孕婦在提高睡眠質量上面，相信最重要的一點還是：放鬆。

睡前放鬆能夠使孕婦的心情愉快和肌肉放鬆，而放鬆的方法有很多種，比如說舒展肢體、瑜伽、按摩或者孕心怡情緒胎教的心率變異性生物反饋訓練等等。通過心率變異性生物反饋訓練，能有效分析各位孕婦們的心跳節律變化趨勢，引導孕婦有針對性地控制心跳節律同步。以此來調節心理壓力或不良情緒造成的不良影響，最終達到緩解孕期睡眠紊亂或者失眠的困擾。

當然，除了情緒胎教的心率變異性生物反饋訓練之外，像其他有助於睡眠的方法各位孕婦也可以借鑒，比如說：合理運動、睡前喝一杯溫牛奶、增加枕頭等等。所以說，有睡眠紊亂困擾的孕婦不必擔心，不僅有情緒胎教的心率變異性生物反饋訓練可以緩解，還有很多實用的方法可以借鑒。

孕婦的睡眠紊亂問題與心理壓力密切相關，因此孕期盡量不討論令人擔憂或心煩的話題，如果是因為恐懼和焦慮使你不能入睡，不妨考慮試試情緒胎教的心率變異性生物反饋訓練。學會一些讓自己放鬆的技巧，如深呼吸等。

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