練臀超棒的動作有點污哦，男女練床會受不了的！
健身
10-11
在之前分享的《
一周4練翹臀訓練完整計劃！
》里
有屈髖臀推的訓練動作
之前就有朋友說過這個問題
沒器械可以用什麼替代
下面這個圖足以說明了
雖然有點污，但效果好呀
男女都可練！
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