看有時候，你的練習就差那麼一點力量，動態的練習，練習就可以更近一步了。

今天推薦的幾個瑜伽體式，在基礎瑜伽體式上，加上一些簡單的變體及動態練習，很好增強身體能量。

1.戰士二式

• 來到戰士二式，右膝蓋彎曲，左腿伸直

• 然後抬起右腳跟，穩定之後，抬起左腳跟

• 這裡需要更多的腿部和核心力量去保持穩定

2.動態弓步

• 左腳在前彎曲，右腿伸直腳跟上提

• 吸氣右腿向前向上，膝蓋上提，左腿伸直

• 保持雙手向上延展

3.單腿站立前屈

• 雙手撐地，左腿伸直著地

• 右腿在上方伸直，腳回勾

• 然後右髖向上打開

4.單腿動態橋式

• 從橋式開始，抬起右腿向前向上，腳回勾

• 呼氣臀部下沉，吸氣臀部上提

• 保持臀部不要著地

5.戰士三式動態練習

• 先來到戰士三式，然後左腿彎曲，左膝蓋去找胸腔

• 雙手肘彎曲，來到身體兩側

• 右腿可以稍微彎曲保持平衡

6.扭轉半月式變體

• 先來到扭轉半月式，然後彎曲右膝蓋，去找左膝蓋窩

• 然後雙手合十，右手肘抵住左膝蓋外側，左膝蓋稍微彎曲

7.動態女神式

• 從女神式開始，墊腳跟，雙手打開，手肘彎曲

• 雙手來到後腦勺，分別往左側和右側延展

以上動態練習，都可以很好地編排到流瑜伽練習中，把它們加入你的日常練習，一段時間過後，力量會有所增長。

稍加改變 收穫更大

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