安全健身手臂力量加強訓練：8個動作全面加強肱二頭肌肱三頭肌

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手臂力量對於每一個健身者都是尤為重要的，尤其是健身初期，如果不加強手臂力量訓練，是非常影響整理的訓練的，如果健身者在前期不加強手臂力量的訓練，不僅會影響訓練效果，還會影響訓練的安全性，在健身訓練特別是上半身的訓練，每一個動作都需要手臂力量的參與，訓練者所使用的每一個動作和器械都需要手臂的力量支撐，如果手臂力量不足，在訓練時就很難拿去的控制訓練器械，如果器械不能穩定控制，可想而知在訓練時會造成多大的安全風險，有很多健身者前期在訓練中拉傷，幾乎都是因為肩臂力量不足而造成的，

所以健身者想安全的健身增肌減脂，加強手臂力量和肩部的力量是非常重要的，絕對不可忽略，增強肩部力量不僅可以提升訓練的安全，更是增強你對器械的控制力，穩定控制器械才是安全健身的第一步，在訓練時如果你發現手臂或者肩部有顫抖的情況，那就證明你的肩臂力量有些薄弱，需要進行肩臂的力量訓練，當肩部力量提升以後你的整體訓練的質量也會提升上去，新手之所以訓練質量差，主要是因為肩臂力量不足，對於器械不能穩定控制，形象訓練質量和動作的標準性，穩定控制器械以後，你可將動作做的更加規範標準。標準的動作可以讓肌肉刺激更深刻有效，更能保證訓練安全，降低訓練對骨骼關節的磨損，在訓練時一定要動作做標準，因為在進行力量訓練訓練多少對關節都有一些磨損，但是動作做的標準規範可以將磨損將至最低點，甚至沒有任何磨損。

下面為大家整理一組非常完美的手臂肱二頭肌+肱三頭肌強化訓練動作，可以更好的幫助大家完善手臂的基礎力量，提升訓練質量和安全，當然還能練出完美壯實有力的手臂。無論你是要塑型手臂，還是想找新的虐手臂計劃，這次的計劃可以很好的參考。這次的手臂力量加強訓練計劃，全部動作利用兩個動作組成的超級組完成(一個練習肱3頭肌的動作+一個肱2頭肌的動作，或者兩個練習肱3頭肌的動作，兩個練習肱2頭肌的動作)，組間基本無休息，整理的訓練強度非常大，所以如果你想加強手臂的力量這組動作非常適合你，每一個動作一定要保證動作質量，不要使用不能控制的重量完成動作，全部動作盡量慢速並且可以控制的去完成，更好的去找到感覺。

下面一共8個手臂力量強化動作，每個動作做3組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1(訓練肱2頭肌動作)+動作2(訓練肱3頭肌的動作)組成超級組，完成動作1 利用小EZ桿做彎舉21次(21響禮炮，下半程彎舉7次+上半程彎舉7次+全程彎舉7次)後不休息直接去完成 - 動作2 利用小EZ桿做頸後屈伸12次為1組，注意，不要選擇太大的重量，確保動作可以完成相對應的次數，中等以下的重量就可以

動作一

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