減肥又保健的4個小習慣，可惜很多人都不重視

健康可以說是人類永恆的話題，現在人們面臨的健康問題越來越多，因此對這一話題人們也越來越重視了。

一個健康的生命，會讓你體驗到不一樣的風景。我們要把健康的習慣融入平時的生活中，才能讓身體時刻保持健康的狀態。下面的4個習慣，既可以減肥，又可以保持身體健康，已得到世界公認，大家不妨學習一下。

1、咀嚼——控制含量、預防痴呆

吃飯時刻意延長咀嚼的時間，這樣身體在得到飽腹感的時候，吃進的食物量比正常情況要少，攝入的熱量低，從而達到減肥的效果。

此外，咀嚼運動可以改善頭部的血液循環，延緩腦細胞的慢性衰亡，從而達到延長壽命及防止痴呆的效果。國外專家的一組研--究數據顯示，中青年人咀嚼墨魚片時腦血流增加20.7%，老年人的升幅還要高一些，即使用義齒咀嚼也可增加30%左右。因此，多咀嚼，堅持下去即可受益。

2、小跑——健腦又燃脂

如果你察覺到自己精神不佳，或者大腦疲勞的時候，教你一個小妙招，起身到戶外去小跑幾圈吧。加拿大多倫多大學健康專家萊斯對小跑與健康的關係做了長期的實驗與觀察，發現當大腦疲勞的時候，跑步的效果是最好的，可以使腦功能恢復到58%。

此外，小跑是大家都比較喜歡的低強度有氧運動，持續的有氧運動可以燃燒身上的脂肪，如果跑的時間足夠長，還可以激活身體的脂肪蛋白酶基因，迅速降低血液中的脂肪含量，對減肥和身體健康都有非常明顯的效果。

3、深蹲——強壯心臟、瘦大腿

大部分人都會有一個體驗，下蹲後再起來，會感覺到頭暈、雙眼發黑或眼冒金星。發生這種現象，雖然是由綜合性的因素導致的，但其中一個重要的原因就是心臟不夠強壯。這個可以通過平時多練習下蹲動作來解決。

下蹲幅度可因人而異,身體較好者可以全蹲，並停1～2秒鐘再站起來；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天鍛煉2～3次，每次下蹲30～40下，只要持之以恆，就能收到良好的效果。

下蹲不僅可以強壯心臟，還可以燃燒大腿的脂肪，達到瘦大腿的效果哦，所以想減肥想瘦大腿的朋友，多練習下蹲動作，可謂是一舉兩得呀。

4、跳躍——壯骨又減脂

人在做跳躍運動的時候，全身的血液循環會提升，再加上落地時的衝擊力，能夠激發骨質的形成，因此跳躍運動對人體骨骼是非常有益處的。國外一大學研--究發現，每天堅持做跳躍運動的人，一年後他們的骨密度有明顯的提升，就連最容易發生骨折的髖部骨密度，也增加了30%。只要堅持每天做50次這種運動，就能拒骨質疏鬆症於體外。

跳躍運動的強度處於中等水平，如果能保持一定的運動時間，對全身的脂肪燃燒是非常有幫助的，想減肥的朋友不可錯過哦！

這4個動作簡單易行，大家趕緊試試吧，保持好這4個習慣，讓你的身體既健康，又擁有一個好的身材！

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