健康的標準是什麼？你究竟離健康有多遠？
我們一直再追求健康，那麼健康的狀態到底有什麼標準呢？
其實，健康的狀態就是指，我們在高強度的工作中遊刃有餘，在工作之外，還有精力去享受生活，而不是工作一天了，累的只想睡覺。
常說：女人，你都活的不如一輛車，車還每年都做保養呢。
我們都知道一輛車最重要的是發動機，同樣，我們的身體系統也是有發動機的，那就是-----心血管系統，想達到健康的狀態，就必須有一個好的心血管系統，這是一切的基礎。
誤區
雖然我們知道健康的重要行，知道心血管的重要性，知道鍛煉的重要性，但是，我們鍛煉的時候卻經常忽略了一點，那就是，高強度的器械訓練並不能改善我們的心血管系統，如果我們的心血管系統一般的話，高強度的訓練反而是危險的，這也就是，為什麼常有跑步膝蓋受損，打球肌肉扭傷的事情發生了 。
因為你沒有了解自己的身體情況，盲目的進行鍛煉了。
心肺功能指標
事實上，每個人的心肺功能差異是比較大的。
我們採用一個專業的指標，叫做最大攝氧量值。
我們可以運用這個指標看出自己的心血管水平和心肺功能的水平。
簡單來說，最大攝氧量就是我們在運動中能獲取的最大氧氣量。自然是數值越高，說明心肺功能越好，對一個正常成年人來說，男性40，女性36才算及格。
因此，運動強度一定要慎重選擇，如果你的最大攝氧量指標比較低，那麼身體得其他慢性疾病，比如說高血壓，糖尿病這些風險性都會相應增加，所以這是一個很重要的指標。
心血管系統天生不好的人，可以通過心肺功能訓練來改善這些指標。
改善心肺功能
合適的運動強度是多少呢？
一般建議：稍微有一點喘氣比較急促的時候，千萬不要上氣不接下氣才停止運動，這就是你最合適的運動強度。
卡氏公式
運動前用卡氏公式算一下合適的運動心率區間：
心肺訓練心率=（220-年齡-靜態心率）*（55%~65%）+靜態心率；
例如：35歲的人，早晨醒來後脈搏若是75次，那麼適合的運動心率就是135~146次。
心率是和年齡以及早晨起床後的心率狀態有關的。
鍛煉建議
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好的睡眠是條件
如果睡眠 不好，補覺一定是最重要的，睡眠不好建議只做舒緩的運動，比如瑜伽，散步，平穩精神狀態，切忌強度訓練，不僅收不到想要的鍛煉效果，對健康還有一定的風險。
勞逸結合
可以考慮採用跑步機來做訓練，因為跑步機的速度是恆定的，很容易達到你想要的心率，當然，心肺功能的訓練並不是需要天天練習的，訓練一天，休息一天效果更好
至於心率的測試，可以買一個心率表，或者是測心率的手環，最簡捷的，當然還是去檢測自己的脈搏。
健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室。
——培根
