別再以沒時間為理由了，這幾個動作隨時隨地減脂

「沒時間」彷彿變成了蜜妞兒懶惰的擋箭牌

體重秤上的數字又往上蹦了幾個數，98%的蜜妞兒卻只能哀嘆，我沒時間運動啊。

誰年輕的時候不是個瘦子啊！

看看年輕時候的皂片，99%的蜜妞兒曾經都很瘦，想想大學之前的治己：下課鈴聲一響，首先就衝出教室開始撒歡，各種精力充沛。

現如今的治己每天都坐在辦公椅上，無精打采地不停敲打著鍵盤，體重與物價、房價並肩齊漲，只有工資紋絲沒動。

為什麼工作之後，明明有更多的業餘時間讓你來支配自己的活動，你卻只願意下班後就窩在床上打遊戲、看電視呢？

研究表明，利用追劇廣告時間做運動的人比那些一坐就是好幾小時的人，體型要更好，身體堆積脂肪的概率會更小。

抓住碎片時間，就可以消耗熱量，不需要跑到健身房也一樣能夠讓你免於肥肉的侵蝕。

跟著醬醬，每天在追劇的時候多做5個動作，就能夠讓脂肪燃燒，並且越來越瘦！

一、靠牆深蹲

動作要領：

1、雙腿打開與肩同寬，身體靠牆；

2、保持腹部收緊，自然呼吸，背部貼緊牆面；

3、雙腿曲腿下蹲，保持不動，膝關節不超過腳尖。

一次為一組，一組保持30-40秒

二、立姿抬腿

1、雙腳開立、平行與自己的髖關節同寬（方向向前），雙手抱肩，手臂貼在胸部。

2、抬起足跟向上，保持2-3秒，到達頂點後還原。

上下各為一次，20次為一組，共4組

四、原地高抬腿

動作要領：

在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

左右為一個，40個為一組，共3組

五、臂屈伸

動作要領：

1、背向椅子，雙腿略屈，挺胸抬頭，後背部貼緊所扶物體；

2、下落至大臂與地面平行。

上下為一次，10次為一組，共4組

這一套動作，並不僅僅在追劇時間去做，如果工作、學習時間累了，也可以做一做這套動作。

碎片時間，不僅幫助熱量的消耗，還可以讓你愛上運動。

很多人認為減肥期間不適合喝牛奶，覺得牛奶的一些成分會增肥。其實不是這樣的，牛奶是減肥的好夥伴。只是減肥期間不能喝冰牛奶，這樣對減肥是有阻礙的。

牛奶對減肥的益處

牛奶含有大量的鈣，當體內含有足夠的鈣元素時，才能更快速的燃燒脂肪。

牛奶還含有酪蛋白，是增肌減脂不可缺少的重要成分。

減肥的過程中，可能會有營養不充足的情況，牛奶中含有各種各樣的維生素和營養成分，可以幫助補充營養，避免發生貧血和免疫力低下等。

減肥期間牛奶的飲用方法

牛奶的喝法錯誤很容易導致減肥失敗。喝冰牛奶就是最錯誤的喝法。因為冰牛奶會冷卻身體，造成全身的血液循環不良，基礎代謝下降。給減肥帶來了阻礙。

因此，喝牛奶的時候，需要注意溫度。

推薦喝熱牛奶。

熱牛奶會促進血液循環，減肥的效果也更加顯著。

熱牛奶對減肥中的壓力有緩解的作用。

減肥時，飲食限制和運動都會帶來精神的疲勞和緊張。這種疲勞和緊張會使自律神經變得混亂，最終導致基礎代謝變慢，阻礙減肥。

在這種焦躁的時候喝些熱牛奶，牛奶中大量的鈣會幫助減輕焦躁感，得到放鬆。促進減肥。

所以因為減肥變得焦躁的時候，請喝些熱牛奶。

另外熱牛奶還有改善便秘和提高睡眠質量等效果。

減肥中的人，為了得到美麗健康苗條的身體，請一定要喝熱牛奶。

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