體重多久稱一次最科學？

吃了頓好吃的，緩解了壓抑很久的心情，回家一上稱，完犢子，又重了1斤，萬念俱灰!於是，運動也不想做了，一天就這麼繼續墮落下去……

體重=真實體重+水分(水腫)+積食+宿便

所以，我們要儘可能避免水分、積食、宿便的干擾，得到最真實的體重，那麼我們需要做到以下三點。

準備一台體重秤，每次都用同一個稱測量，可以避免稱與稱之間的誤差;

每周周一(具體周幾可自己定)早上空腹、便後穿同樣的衣服量;

不要每天量，也不要每天量幾次，你喝礦泉水還能漲一斤呢，那是水呀，上個廁所就沒了，這樣的體重不真實。

為什麼運動後反而重了?

「沒有最糟，只有更糟。」減重期，我們的心就是這麼敏感，然而更打擊我們信心的另一件事，莫過於運動後體重反而漲了。明明用對了測量方法，堅持運動後體重反而重了，這是鬧哪樣呢?

其實，這樣的情況一般伴隨著以下兩種情況：

1)如果你沒有運動基礎，突然開始大量運動，身體會因為不適應，飢餓感增強，吸收率增加，這個時候如果沒有很好地控制飲食的種類和數量，就會形成體重上升的現象，其中佔比較大的多為脂肪和水分。

2)如果運動的同時，飲食上注意了種類的控制，保證了碳水化合物、蛋白質和蔬菜的攝入，但是量上控制的不好，如不吃晚餐、3餐不均衡等，飲食的不規律也會同樣可能造成體重的上下浮動。

堅持運動和飲食，體重為什麼總是不變?

除了以上情況，還有明明堅持了運動，飲食也控制的很好，可是體重卻總是不變，這是為什麼呢?原因可能有兩種：

遇到了身體的「減重平台期」。

你長肌肉了，可能會和減下去的脂肪重量所抵消，同質量的肌肉體積是脂肪的四分之一，所以這個時候你測量自己的圍度會發現圍度有變小，我們還是在瘦哦～不用擔心自己的努力沒有收穫。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！