真「擼」鐵！德國男子JJ卡杠鈴片3小時···你對練腿有什麼誤解？！

終於明白為什麼叫「擼鐵」了！

前段時間

德國健身圈發生了一件嘀笑皆非的事情

一個男子為了鍛煉自己的X能力

把丁丁塞進了2.5公斤重杠鈴片的小洞里

吃瓜群眾在震驚之後趕緊把他送醫院

結果到了醫院之後

醫生表示，我們也沒見過這種

不過他們還是嘗試著

幫男子把丁丁拔出來

比如抹點潤滑油……

最後實在沒辦法了

只好出動消防員了

消防員過來一看

研究了半天

消防員最終決定

用切割機把杠鈴片切開

爽不爽！刺不刺激！

想像一下丁丁和切割機

差一點點就親密接觸的場景..

在丁丁被卡了三小時後

男子終於成功被解救

而杠鈴片也變成了五塊碎片

真是杠鈴家中坐

鍋從天上來...

玩笑歸玩笑

我們還是要認真學習一下

杠鈴片的正確使用方法的

目標肌肉：腘繩肌和臀大肌

右腿單腳站立，左腿略略抬起懸空

手握杠鈴片放置於懸空腿左腿的大腿前側

髖關節略向後屈伸，右膝略略彎曲

左腿懸空腿保持直立狀態

收縮腹肌，保持脊柱的中立狀態

力從腳後跟發出

用一個類似向前「推」臀部的力量

讓身體重新直立到起始位置

目標肌肉;腹肌

自然站立，兩手正握杠鈴片

把杠鈴片向前上方舉起（肘部稍屈）

身體向一個方向從容地、

儘可能大幅度地轉動

在轉到極限的姿勢上保持一段時間

再讓 你的軀幹和肩膀

儘可能大幅度地向另一個方向轉動

目標肌肉：中背部，肱二頭肌

肩部、背闊肌

這個動作是俯身位

要保持住脊柱姿態

握住杠鈴片，拉向自己胸口

同時肩關節向後

感受到背肌的收縮

目標肌肉：:腹斜肌

雙腳與肩同寬

單手握住杠鈴片放於身側

身體先向杠鈴片一側傾斜

把杠鈴片往下放

注意要保持髖部不動

利用側腰的力量

將杠鈴片拉起來

髖部保持不動，往身體另一側拉

目標肌肉：股四頭肌，肱三頭肌、斜方肌

將杠鈴片抱在胸前

雙腳與肩同寬或者稍寬

身體向後坐往下蹲

盡量蹲到大腿與地面平行

臀部略低於膝蓋

然後向上發力站起

目標肌肉：三角肌前束以及斜方肌及前鋸肌

可以採用站姿或者俯身

雙手抓握杠鈴片，手臂筆伸直。

然後啟動肩部肌群向上抬起杠鈴片

感受肩胛骨向上旋轉

直到手臂高舉頭頂，停留一秒

然後再慢慢回放

目標肌肉：股四頭肌.股二頭肌、

小腿肌、臀大肌和腹斜肌

雙腳與肩同寬，手持杠鈴片

右腳向前邁一步,雙腿屈膝

左膝幾乎接觸地面

左腳跟抬離地面

從髖部開始下蹲，並向右側轉動軀幹

最後身體回到開始時的姿勢

左右腿交替練習

真的想提高X能力的同學

練PC肌不就好了！

其實PC肌就是恥尾肌的簡稱

你每次排尿時能感受到強烈收縮感的肌肉

就是PC肌

它的作用是托起盆腔內臟

保持私處軟組織的張力

所以增強PC肌的鍛煉對

女性順產、男女性交的增強性反應

甚至泌尿系統都至關重要！

那麼

怎樣才能鍛煉PC肌呢？

當我們上廁所的時候

可以在中途有意識地收縮陰部肌肉

使排尿中斷

在排尿、止尿、排尿的過程中

PC肌也得到了鍛煉

屈膝，仰卧在地上

雙腳間距略大於肩寬

臀部向上發力

中下背和大腿也順帶著向上抬起

直到整個軀幹從肩部到膝蓋

基本處在一條直線上

此時可以感受到臀大肌和PC肌的收縮

保持PC肌收縮5秒

然後放鬆

10-50組一個回合

每天3-5回合

一直保持下去

你會有意想不到的收穫！

MAX只能幫你們到這了

-END-

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