太極拳如何開肩、開胯、開肘、開肋

開肩開胯開肘開肋

整個手臂在整個練習過程當中都是繃緊的。但是這種緊並不是說用力的緊，而是一種手指撐開，掌心內含。就是始終把大筋就像一根琴弦綳著，但是沒有繃緊。不是說的綳的很緊的那種，就是撐起來就可以了，叫撐拔。那麼腳趾也是一樣的也是輕輕的抓著地面，手指腳趾都是同樣的，輕輕的綳起撐起就可以了。

要做到兩肩崩彈，感覺到勁力能打到指尖，而且能夠彈出去再自動的彈回來,這樣效果就到了。並且從外形來看的話整個手臂會有顫動的感覺，從聲音來聽的話，肩部會發出「嘭嘭」的聲響，需要在數量上多累積，由量變到質變,這點非常的關鍵。

開肩的同時需要磨，有兩種方式，一種就是定在肘關節處。兩臂交叉定在肘關節處形成阻力，我們叫做磨，在原點的磨。磨形成阻力，使兩肩往下拉，使肩跟臂之間拉開一個縫隙，手臂往下拉扯。那麼這時候肩部的大筋才能夠撐拔開才能夠形成崩彈的勁力。第二種就是略微磨開一點點，我們磨開個一兩公分，三公分。但是磨開的幅度很有限，不能一下子從頭磨到尾那麼就是完全錯誤了。那麼我們磨開一點點因為隨著肩手臂的下扯肩的下拉，它有一定的阻力，這時候手臂稍微開一點點，不算犯規。我們可以更好的體會肩下拉的過程。

有人說練習熊膀時脊柱會感覺僵硬，其實開始練習的時候需要在不斷的壓肩拉背當中體會脊柱的拉伸，有的人背脊比較軟，也有的人背脊比較硬，每個人的情況不一樣。但是我們如果經常的練習壓肩拉背輕輕拉，也不要一下子想著我一下子要拉到多少度，拉多大的幅度，那樣不現實的。開始的時候能拉開一點點，那就行，那麼這時候每一下都把這個脊柱的拉伸帶上去。一定要做到拉伸脊柱然後崩彈胯肩。這樣子，經常的打，數量上去以後慢慢的會發現脊柱的拉伸度會越來越大。就比如之後要練習鷹捉的時候有很多人感覺後面吃力了，感覺打不起來了。前面動作感覺練的還行，但後面的找不到感覺，就是找不到那個彈力。其實原因很簡單，就是因為前面練習一些關節的時候沒有練好，比如一個鷹捉動作需要做到：開肘開肩開肋開脊柱，包括胯都要打開以後才能夠練習鷹捉動作。不然的話整個身體就非常的僵硬就像一根皮筋很粗很硬它拉不開，所以產生不了崩彈的勁力。所以我們必須要通過，每個關節的單獨撐拔單獨練習使每個關節的都能做到拉伸，然後再練習綜合的勁力就隨心所欲了。

是這樣的，其實雲遮動作它的根本還在於胯勁跟肩勁，所以只有等——胯：大筋能夠崩彈開，肩：大筋能夠扯開，能夠崩彈了，那麼雲遮勁力才能打出來。如果我們一開始沒有經過開胯開肩的動作的話直接練雲遮的話，是很難找到感覺的，打起來硬邦邦的，是沒有那種彈力顯示出來的。如果你練習雲遮的時候感覺動作都正確了，但是就打不出勁力，那說明了胯跟肩還沒有開發好，所以需要花時間練習開胯開肩。

要做到胯能夠崩彈，肩大筋也能崩彈。就是開胯開肩兩個動作都能夠崩彈回彈了，那麼練習雲遮就非常容易了。當然一開始也可以就是當胯能夠一次崩彈、肩也能一次崩彈了，就可以練習雲遮。那麼通過雲遮動作跟胯、肩動作一起練，這樣一個相互的彌補，也是可以的。

練習雲遮，兩上臂很酸說明用肌肉力了，注意練習雲遮動作實際上是不用力的。只在起點處產生阻力，跟胯肩的對抗一下，其實這種對抗手臂其實是不酸的也不累的。然後從起點直接崩彈到終點，整個動作過程當中手臂都是不用力的。所以不存在兩臂酸的問題，如果兩臂酸了說明你用手臂的肌肉力量在打雲遮的動作，所以要注意一下是不是用的大筋的崩彈，大筋崩彈的話，從起點到終點是瞬間而至彈過去的。

開肋練到什麼程度為標淮呢？肋也會像肩胯一樣會有嗡嗡聲，會明顯回彈嗎？肋部其實跟其他關節是不一樣的，吃過肋條就知道，肋骨的內側它有肌肉有肌腱，外側的話都是骨架。所以它在崩彈的時候因為不是一個真空狀態，所以它這個肋骨不會發出嘭嘭的聲響，這是肯定的。但是因為它在練習的時候會帶動內臟，如果內臟能夠跟隨著一起上下提墜的話，也能發出「哄哄」的響聲，但不是骨節的聲音。肋部我們不追求回彈的，因為這個關節它不一樣，所以我們只要能瞬間的折肋發勁就可以了，不要追求回彈力。如果要回彈的話還來自於自己身體的其他關節，那麼肋部只能作為一個身體的一個參與的元素。將它的運動幅度的拉至極限，那麼能夠運用內側的肌腱、韌帶發勁就可以了。

人體關節當中，最易受損的，當屬「膝蓋」了。動物四條腿支撐走路，四根「柱子」支撐，而人是「兩根」，單從這一點來講，腿部的承受力是最大的，要支撐起整個體重，其中因為人體直立行走，脊柱呈「s」形彎曲，失去了軀幹與肢體的整體性，所以用膝蓋屈伸，來達到行走的目地（動物依靠胯與脊的擰擺運動來行進，膝蓋部位是幾乎固定不動的）。從這點上來講，身體最累的，莫過於膝了，只要是站立著或運動著，它就得工作！大家在練拳的時候，為了達到身體「擰轉」甚至「抖彈」的效果，藉助膝蓋增大擰轉的幅度，在單腿支撐的情況下，去完成這一動作，是相當危險的，等於是雪上加霜，快速磨損膝蓋！我們知道，膝蓋的構造，對於屈伸比較在行，而對於橫向的擰擺，實際上是過於牽強了。同時我們知道，半月板（膝蓋關節中間的那塊墊子）損傷以後是無法修復的，它的毛細血管很少，血液到達不了這個部位，幾乎無法修復！所以很多的運動員，在退役以後，或多或少都會有膝蓋的問題，我們稱之為「勞損」，是提前的老化！所以我們在練拳過程中，要求大家固定膝蓋，不參與「擰擺」，甚至減少膝蓋的「屈伸」，藉助「胯、脊」來完成這些動作。「胯主橫，脊主順」，更多運用身體大關節來實現身體的發勁。

很多人練拳時強調「松腰」，用「腰」擰轉，帶動肢體像鞭子一樣發勁。腰看上去粗，實際上驅動的核心是「腰椎」，細長的結構使其很難承受身體橫向爆髮式運動。虎、豹之類的動物不存在腰，腰是人類直立以後，脊柱在重力作用下，形成的「s」形彎曲，此時才有了「頸椎、胸椎、腰椎」，腰椎只是脊柱的一部分，是屬於局部力。試想，如果將「盆骨」固定好，只用「腰」發勁，試一下，能發出多大的勁呢？再反過來講，將「腰椎」固定用胯帶動整個脊柱發勁，又能產生怎麼樣的效果呢？「胯」動可以使人體的運動變得非常整體，等於用整個身體的重量去衝擊對方，再加上胯根大筋的崩彈助力，使胯動變得非常爆烈，可以瞬間將人體的攻擊力加到最強。即使在現代的搏擊中，也強調胯帶腿的踢擊模式，用「胯」發動，能夠調動身體的所有重量，會使攻擊更猛烈！

俗話說「無胯一身空」，「胯」為一身運動之中樞，上接「脊柱」，下連腿部。「胯」可橫向擰轉，亦可縱向翻轉，與脊柱融為一體，撐拔成弓，使整體發崩彈勁力，勁力延伸至「手、足」。同時也可以單獨橫向崩彈，依靠胯跟「大筋」，發橫向「顫勁」，帶動腿部快速移動同時，可以做到出手連續不斷。所謂「肩打一陰返一陽」的前提是「胯」勁的連續不斷，方可有所建樹。胯動必須憑胯根「大筋」的開發，使之能夠崩彈，如胯根裝置「彈簧」，才可以回彈不斷，所以初練時，須尋「開弓放箭」之道。胯開，則行動輕鬆如貓行，使行動敏捷，天地為之一寬！

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