世界精神衛生日——建設心理衛生，掃除抑鬱陰霾

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歡喜

2017年

10月10日

忌

抑鬱

10月10日是世界精神衛生日，「精神衛生」即「心理衛生」，指的是一種健康狀態。對於還處在孕期或產褥期（也就是「坐月子」）的女性來說，心理健康是一個不容忽視的話題。

隨著現代工作壓力和生活節奏的快速變化，產前/產後抑鬱症的發病率也在逐年升高，繼經期綜合征、更年期綜合征之後，儼然又成為一個女性心理健康「殺手」！

失眠、胸悶、心慌、焦慮、煩躁、患得患失……正在經歷孕期或剛剛結束分娩的你，是否也是這樣？

孕產期會發生哪些心理變化？

1.孕期——

孕育新生命對準媽媽們而言是一次幸福的經歷，但生理上的巨大改變也可能會讓孕媽備受煎熬。孕產期媽媽是心理疾病易感人群，體內激素水平的顯著變化，影響著大腦中調節情緒神經的傳遞。心理壓力過大的孕媽會出現失眠、頭痛、胸悶、心慌、吃不下東西等現象，時常感覺到情緒低落。

2.產後——

從妊娠到分娩，新手媽媽的身體、心理都會發生很大的變化，由於對母親角色的不適應，很容易造成心理壓力而給自己帶來抑鬱、焦慮等負面情緒，比如會對新生寶寶產生冷漠、嫌棄感或過度保護心理，有時會莫名其妙地哭泣等。特別是產後1周，情緒變化會更為明顯，心理處於嚴重不穩定狀態。

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孕媽的負面情緒會影響胎兒嗎？

胎兒和孕媽是兩位一體的，孕期情緒的波動可通過內分泌系統的變化影響胎兒。

儘管孕期輕度、短暫的情緒改變並不會對胎兒產生什麼危害，然而，嚴重的刺激或其他原因引起的神經過度緊張，可使大腦和下丘腦受影響，引起去甲腎上腺素分泌增多，導致胎盤供血不足，引起胎兒宮內缺血、缺氧等；另一方面，還可能促進子宮平滑肌收縮，使胎兒血液循環進一步受阻，甚至引起流產或早產。

此外，孕媽媽如果長期處於緊張不安的狀態，寶寶消化系統異常的發生率也會相對增加。研究資料還發現，孕期經常懷有消極情緒的孕媽，胎兒出生後性格異常的發生率也會增高。

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孕期該如何保持美好心情？

1.相信產前檢查，不要過度焦慮。

妊娠是一種正常的生理現象，不要對胎寶寶過度擔憂，孕媽學會消除自己的恐懼心理，相信產前檢查，可以向醫生諮詢或多閱讀一些相關書籍，了解孕期的相關知識，對自己身體內分泌的變化能有所了解，不要「捕風捉影」，從而避免產前、產後抑鬱的發生。

2.保持良好心態，學會調節情緒。

孕期孕媽媽的心情是可以影響寶寶未來的性格的，所以為了下一代的快樂，至少要學會調節自己的情緒，應及時提醒自己採取轉移煩惱、宣洩積鬱、積極社交等方式，注意適當調節變化生活內容，無聊時可以聽一些舒緩的音樂，看一些正能量的書籍，保持良好平和的心態。

3.多與家人溝通，共同分擔喜憂。

孕媽及其家人應正確面對孕期從生理到心理的各種變化，共同克服孕產期負面情緒，家人也應給予孕媽充分的理解和包容，盡量避免可能引起孕媽不良情緒的言語和做法，讓孕媽可以放鬆心情，從而更好地規避產前/產後抑鬱症的發生，充分享受孕育的快樂。通過家人朋友的支持，自我調節後癥狀重且不緩解的孕媽，可以尋求專業人士的幫助。