這樣跑步才健康

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跑步，已經成了當下大多數人的一種健身方式。它簡單易行，對時間、地點等要求不高，只要想跑步，誰都可以馬上開始。

但是，跑步也要講究方式方法，不可蠻幹。有的人跑步一段時間，膝蓋出了問題，有的人，脊椎出了問題，有的人，血壓不穩定了，有的人，腰酸背痛根本無法繼續。他們都會說，唉，我不適合跑步。其實，只要掌握了跑步的科學方法，你就會性，跑步不僅是一種健身方式，還是一種精神的療愈方式。

1、必須循序漸進

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2、跑休結合

剛開始跑步，可以跑一天休一天，慢慢過渡到跑兩天休一天，但是不能休息過多，無論如何，一周要給自己一天休息。而且每天只建議跑一次，不建議早也跑晚也跑。

3、快慢結合

有的跑者天天以幾乎同樣的配速跑步，這樣對心肺的刺激，速度的提高都效果不佳，平時的跑步應該將高強度的跑，中強度的跑，放鬆跑結合進行，以放鬆跑為主。這樣在保證身體不太疲憊的情況下，能較好的提高最大攝氧量，使自己在跑步時更加遊刃有餘。

4、跑前熱身

很多人跑前不熱身，跑了一段時間後就小腿粗壯，肌肉酸帳，渾身疲乏。跑前的熱身要分成幾部分，先慢走活動關節，然後慢跑五分鐘，再拉伸五分鐘，再開始快速跑步。

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5、跑後拉身

跑後不拉伸容易造成肌肉的酸脹，影響身體的恢復。跑應該先慢走幾分鐘放鬆，然後再做十分鐘左右的拉伸，再回家休息。

6、適可而止

近年來，跑步過程中發生過少猝死慘劇，都是跑者抱著不拋棄，不放棄的精神，信奉上了跑道，就只有終點一個目標，這是很令人惋惜的。對於跑步，適當的堅持是必要的，過於執著的堅持是無謂的。舒服就多跑一點跑快一點，不舒服就少跑一點跑慢一點。

跑步，需要科學對待，不可盲目堅持，只有做到了以上6點，跑步才會為我們的生活增添光彩，讓我們更加健康快樂。

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