做好網球肘的預防，讓生活充滿陽光

不論您是不是經常打網球，都不可忽視網球肘這種疾病。一旦患上網球肘，就會影響生活與工作，所以大家要了解網球肘的預防方法，並做好預防網球肘的工作。那麼，網球肘的預防方法有哪些？

網球肘的預防方法有哪些

1、科學地安排好運動量。在網球練習中，運動量的安排一定要循序漸時，不要急於求成。絕不能盲目地突然加大運動量。否則，必然會因前臂肌群收縮過度，超出生理限度而導致肘部腫脹和疼痛。

2、改進技術動作，主要是指正手和反手的擊球動作。擊球時要避免「抬肘」或「翻肘」。否則最易使前臂伸肌腱受傷。國外有一句名言：「此時一個好的教練將比最好的醫生更能防止運動員的網球肘」。可見改進技術動作對預防網球肘的重要性。

3、加強肩、肘、腕和手指的肌力鍛煉，尤其要加強前臂伸肌力量的鍛煉。練習的動作主要有：利用橡皮帶做上肢牽伸的練習;俯卧撐;雙臂屈伸練習;彎腰下垂臂作轉圈動作;雙手握啞彎腰下垂作最大向後外伸展動作;前臂和腕部的旋轉練習;肘部負重靜力練習;腕握球練習等。

如果大家已經通過上面的介紹，對「網球肘的預防方法」有了充分的了解，也希望可以幫助到更多的人。除此之外，大家若能了解正確的運動方法，對於防治是很有幫助的，具體介紹如下：

網球肘的鍛煉方法有哪些

1、旋後練習：可使用家裡的鎚子練習，繞後一周，每次五到八分鐘，每天三次。

2、旋前練習：可使用家裡的鎚子練習，繞前一周，每次五到八分鐘，每天三次。

3、曲腕練習：開始重量不要很重，重複10次為一組，每天三組;逐漸增加重複次數，至三十次時增加1磅重量，而減少重複次數至十次，再逐漸增加重複次數，如此往複。

4、伸腕練習：開始重量一到二磅，最大程度時保持五個數，重複十次為一組，每天三組;逐漸增加重複次數，至三十次時增加1磅重量，而減少重複次數至十次，再逐漸增加重複次數，如此往複。

5、中立位伸拉練習：重量一到二磅，最大程度時保持五個數，重複十次為一組，每天三組;逐漸增加重複次數，至三十次時增加1磅重量，而減少重複次數至十次，再逐漸增加重複次數，如此往複。

6、握力：可用橡皮球等物品，一般大約需要三到五分鐘，每天三次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。伸肌牽拉： 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持五個數，重複十次為一組，每天三組。

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