五個動作拯救「僵硬脖」

你的頸椎健康嗎？

來，做一個動作測試一下

將頭輕輕後仰

然後最大限度地向左向右轉轉

你是否感到酸痛、僵硬？

上班時，對著電腦一坐就是大半天

下班後，手機一玩就是幾個小時

現代人的頸椎可謂飽受折磨

不少人不拿頸椎酸痛當回事

總是拖著拖著不去管它

可你知道嗎？

頸椎不好 全身遭罪

頸椎問題牽連全身

70%的頭痛跟脖子有關

70％的頭痛跟脖子有關，被稱為頸源性頭痛，表現為單側或雙側枕部、耳後悶脹或酸痛，可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變，很容易被忽略或誤診。

脖子供血不足導致眩暈

頸椎病引起椎動脈供血不足，會導致頸性眩暈，特別是在頸部活動後。

頸椎錯位導致頸胸綜合征

頸椎骨質增生、錯位失穩、椎間盤突出等會導致頸胸綜合征，使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感。

頸椎病引起呼吸不暢、便秘腹脹

食管上端和第六頸椎相鄰，後者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經，還會導致胃腸道蠕動減慢，誘發便秘、腹脹。

脖子還是其他疾病的「信號燈」

美國睡眠協會的研究發現，脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停等。此外，還有學者指出，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

測測你的頸椎病在哪級

一般把頸椎病從輕到重分為十個等級，看看你有多少相似的地方，在第幾級？

一級：脖子酸痛、僵硬。（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬。

三級：經常睡覺落枕。（落枕是一種輕型頸椎病）

四級：胳膊不得勁、疼痛、麻木。（從這一級開始基本得去醫院了）

五級：走路發飄、跑偏。

六級：寫字開始變化。（從這級開始可能要做手術了）

七級：吃飯開始用勺，不敢用筷子。

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。（從這級開始做手術效果也不好了）

十級：下不了床。（從這級開始可能做手術風險就很大了）

從第3級開始，已經屬於頸椎病範疇，第4級就需要去醫院，第6級就可能需要進行手術治療，若是拖延到第9級、第10級，風險就很大了！

想要頸椎健康就要勤運動

小編給大家介紹一組頸椎康復操

閑來無事扭一扭喲

一套「康復操」養出好頸椎

1F前屈後伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。反覆10次。

2F旋頸望踵

頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方儘力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後，另一側重複同樣動作。反覆做10次。

3F回頭望月

頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後，右側重複同樣動作。反覆10次。

4F雛鳥起飛

雙足肩同寬站立，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸儘力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此反覆10次。

5F搖轉雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

提醒注意

每個動作開始時，頸肩部要放鬆，頸部向上緩慢拔伸；

動作輕柔緩和，速度與太極拳近似；

活動度由小到大，保持在生理範圍內，即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右；

活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力；

鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2~4組/日。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！