明明努力練,為什麼沒效果?
Q
我按照教練說的努力做了,可是為什麼還是不見瘦下來?
A
人馬妞覺得,你按照教練說的做了,但是真的全部做到位了嗎?好好想一想哦~
通常以下幾種情況是比較常見的「努力付出無結果」的原因。
急於求成
許多小夥伴剛剛健身三五天,就指望體重秤上的數字來個大下滑,這真的不現實.......
一周如果能瘦1~2斤是健康減肥速度,為追求速度而採取節食減肥法會得不償失,一旦停止,可能會胖得更厲害。
每個人的身體素質不一樣,有些人一運動就能見效,有些人需要運動20天甚至一個月之後忽然開始瘦得停不下來。這都是正常現象,不必急於一時。
運動強度不夠
去健身房一小時花40分鐘在拍照和修圖的小姐姐真的是來減肥的嗎.......
心無旁騖,專心致志地練習保證運動質量哪怕10分鐘,都會有回報的。
運動有沒有效,看最心率就知道啦~
對於身體健康的人來說,最佳運動心率控制區域可以用以下公式來計算:
(220─現在年齡)×0.8=最大運動心率
(220─現在年齡)×0.6=最小運動心率
選一款手環一起監督你的練習吧~
趁著運動吃太多
一般地來說,運動前後都要補充些能量,保證運動效果。但是!有些小夥伴以此為借口大吃特吃,結果運動沒到位,體內熱量反而有盈餘~真的是「邊練邊胖」......
關於運動前後的飲食,記住以下幾點即可,具體因人而異可做適當調整:
一小時以內的有氧運動,可以不用額外補充食物;
一小時以內的力量訓練,事先補充一盒牛奶,酸奶,補充一些肌肉生長所需的蛋白質;
運動後休息一小時左右再進食,多吃蔬菜水果,少吃大魚大肉。
人馬妞覺得,每個小細節都做到位甚至多做0.01,身材是不會辜負你的。如果每個小細節少做0.001,再多的努力也會功虧一簣。
素材 | 圖片來自網路
喝水| 油 |大姨媽| 平台期
健身計劃| 無糖可樂 |雞胸肉| 睡眠
跑步拉伸| 水果 |減脂期飲料


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