明明努力練，為什麼沒效果？

Q

我按照教練說的努力做了，可是為什麼還是不見瘦下來？

A

人馬妞覺得，你按照教練說的做了，但是真的全部做到位了嗎?好好想一想哦~

通常以下幾種情況是比較常見的「努力付出無結果」的原因。

急於求成

許多小夥伴剛剛健身三五天，就指望體重秤上的數字來個大下滑，這真的不現實.......

一周如果能瘦1～2斤是健康減肥速度，為追求速度而採取節食減肥法會得不償失，一旦停止，可能會胖得更厲害。

每個人的身體素質不一樣，有些人一運動就能見效，有些人需要運動20天甚至一個月之後忽然開始瘦得停不下來。這都是正常現象，不必急於一時。

運動強度不夠

去健身房一小時花40分鐘在拍照和修圖的小姐姐真的是來減肥的嗎.......

心無旁騖，專心致志地練習保證運動質量哪怕10分鐘，都會有回報的。

運動有沒有效，看最心率就知道啦~

對於身體健康的人來說，最佳運動心率控制區域可以用以下公式來計算：

（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率

（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率

選一款手環一起監督你的練習吧~

趁著運動吃太多

一般地來說，運動前後都要補充些能量，保證運動效果。但是！有些小夥伴以此為借口大吃特吃，結果運動沒到位，體內熱量反而有盈餘~真的是「邊練邊胖」......

關於運動前後的飲食，記住以下幾點即可，具體因人而異可做適當調整：

一小時以內的有氧運動，可以不用額外補充食物；

一小時以內的力量訓練，事先補充一盒牛奶，酸奶，補充一些肌肉生長所需的蛋白質；

運動後休息一小時左右再進食，多吃蔬菜水果，少吃大魚大肉。

人馬妞覺得，每個小細節都做到位甚至多做0.01，身材是不會辜負你的。如果每個小細節少做0.001，再多的努力也會功虧一簣。

素材 | 圖片來自網路

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